Quer saber se a Caminhada Emagrece como atividade física? A resposta é bem simples, sim! Claro que caminhada emagrece. Porém, você tem que seguir uma certa rotina para conseguir o desempenho de perder peso com a caminhada.
Tudo que muita gente quer é emagrecer. Algumas pessoas querem emagrecer mais rápido, outras querem ir mais devagar. Mas o consenso é emagrecer.
Com a caminhada você consegue este resultado, mas serei sincero, de forma mais devagar do que qualquer outra forma. Isto porque o gasto calórico de uma caminhada varia de, em média, 250kcal em 45 minutos.
Isso porque se trata de uma atividade de baixo impacto para o corpo. Onde não há como você se lesionar, em regra.
Treino de Caminhada Emagrece ?
A caminhada emagrece se você seguir estes passos, que são bem simples, mas por serem simples as pessoas pensam que podem pular eles.
1º Passo
Frequência de treino. Isso mesmo, esta é a parte mais difícil de qualquer atividade física no começo, ser um praticante assíduo nos treinos. e como fazer isso?
Simples, se você quer perder aquela gordurinha, então vai ter de levar isso a sério mesmo. Deixe um horário reservado, não se pode arranjar desculpas de não ter tempo, o dia tem 24h. Pode ser qualquer hora do dia, ao acordar, à tarde ou à noite.
Você decide o melhor horário. Se chegou cansada, vá caminhar mesmo assim. Se os amigos chamaram para sair, vá caminhar antes. Se deu sono, vá treinar. Para furar com seu treino é a coisa mais fácil do mundo, experiência própria de um personal trainer.
Como não furar o treino de caminhada
- Programou seu horário, então coloque um alarme no celular para uns 20 minutos antes de já estar com o pé na estrada;
- Compartilhe em sua rede social que está treinando frequentemente e marque os amigos, isso porque eles vão cobrar isso de você, acredite;
- Compartilhe sua evolução nas redes sociais. Por incrível que parece algo banal, muita gente se sente mais motivada ao ver os comentários motivacionais que os amigos e conhecidos darão. Isso faz com que desistir fique mais longe;
- Tome um banho de água fria antes de ir. Isso fará seu corpo e cérebro despertar; Gosta de café? tome uma xícara pequena de 50ml e vai pro mundo.
2º Passo
Tempo de treino. O recomendado para um bom resultado e você sentir que a caminhada emagrece é fazê-la por no mínimo uns 30 minutos diários de caminhada. Estudos comprovados apontam que o IMC fica mais baixo e a cintura fica mais fina com uma caminhada rápida de 30 minutos.
Mas, convenhamos, este tempo é pouco. Em qualquer academia você treinará por 60 min. Então faça uma caminhada de 45 até 60 minutos por dia. Isso vai te ajudar a adiantar as coisas e adquirir uma saúde melhor.
3º Passo
A velocidade da caminhada. Manter um ritmo mais rápidoz na caminhada, que te faça suar, é bom para o emagrecimento. Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas não traz grandes resultados para a balança.
Então, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
O uso de um bom tênis te ajudará a caminhar melhor. Então não tenha medo de investir em algo que te dará benefícios e evitará com que se machuque. Use um bom tênis.
Caminhada Emagrece [ 10 Benefícios da Caminhada ]
Quando você quer começar a ter uma vida saudável e a praticar exercícios físicos, um conselho que com certeza ouve é que deve pegar leve no início e começar com uma atividade como a caminhada.
Mas, ela não é apenas um treino simples e prático de ser feito. você pode praticar perto ou até dentro da própria casa com a esteira. Não há restrição de idade e não exige nenhum tipo de equipamento especial.
Há vários benefícios da caminhada para o corpo e a mente. Desde a melhoria da na circulação ao aumento da sensação de bem estar. A caminhada emagrece, mas listei 10 Benefícios que ela pode trazer ao seu corpo.
10 Benefícios da Caminhada
1 – Melhora a circulação
Uma caminhada de 40 minutos pode diminuir a pressão arterial por um dia depois da finalização do exercício. Este é um resultado de um estudo feito pela Universidade de São Paulo (USP) de Ribeirão Preto.
O efeito ocorre porque durante o exercício, há a elevação do fluxo de sangue, o que dilata os vasos sanguíneos e diminui a pressão.
A caminhada faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, o que traz uma melhora na circulação da hemoglobina (proteína das hemácias).
Isto contribui para que as artérias, veias e vasos capilares se dilatem e permitam o transporte de oxigênio pelo organismo de forma mais eficiente.
2 – Seu pulmão vai funcionar melhor
A caminhada também é importante para o funcionamento do pulmão. isto se deve ao fato que quando a pessoa pratica essa atividade com frequência, as trocas gasosas ocorridas no órgão tornam-se mais poderosas.
Dessa forma faz com que mais impurezas sejam eliminadas, deixando a região com menores quantidades de catarro e poeira.
3 – Combate a osteoporose
Durante a caminhada o impacto dos pés com o chão, a compressão dos ossos da perna e a movimentação do esqueleto fazem com que os ossos recebam mais estímulos elétricos.
Isto facilita a absorção de cálcio, o que os deixa mais resistentes. Mesmo que a pessoa tenha osteoporose, a caminhada ajudar a conter o avanço da doença.
4 – Adeus à depressão
No momento da prática da caminhada, o nosso organismo libera a endorfina, um hormônio que proporciona a sensação de alegria e relaxamento.
Quando a atividade vira um hábito, produzirá mais endorfina e se sentirá mais animada para realizar o exercício com mais intensidade ou poder até mesmo experimentar outros tipos de treinamento.
5 – Aumenta o bem estar
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Essex, no Reino Unido, comparou dados de 1,2 mil pessoas de faixa etária, estado de saúde mental e gênero diferentes e identificou que aqueles que praticavam atividades como caminhada ao ar livre por pelo menos 35 minutos por dia haviam registrado efeitos positivos no que se refere ao seu humor e autoestima.
6 – melhora a saúde do cerebral
A caminhada emagrece e previne o envelhecimento. E em relação ao antienvelhecimento também se estendem para o cérebro.
Um estudo realizado pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos comprovou isto. De acordo com a pesquisa, o exercício ajuda a aumentar os circuitos cerebrais e reduz os riscos de problemas de memória e atenção.
Outro estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, determinou que pessoas que caminham 10 km por semana, em média, têm 50% menos chances de terem seu volume cerebral diminuído, o que é importante para prevenir problemas de demência como a Doença de Alzheimer.
7 – Melhora a qualidade do sono
Caminhar durante o dia causa ao organismo um aumento na produção de substâncias estimulantes como a adrenalina e deixa a pessoa mais disposta para as horas do dia que estão por vir.
E à noite o corpo procura o descanso e adormece com maior facilidade. Assim, há a melhoria da qualidade do sono. São poucas as pessoas praticantes da caminhada que sofrem de insônia e sonolência.
8 – Ajuda a manter a boa forma
O que as pessoas procuram quando começam a caminhar é a perda de peso. O exercício contribui com o emagrecimento.
Quando a pessoa começa a gastar mais energia, a sua demanda calórica também aumenta, o que culmina na queima de gorduras localizadas.
Além disso, a prática também favorece o funcionamento do metabolismo. Uma pesquisa feita pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, identificou que por conta do aumento da circulação, da atividade muscular e da respiração, o metabolismo também fica mais acelerado, contribuindo assim para o emagrecimento.
9 – Protege contra derrames e infartos
Há benefícios da caminhada na proteção contra derrames e infartos. Isto porque ela controla a pressão sanguínea, evitando o entupimento das artérias, e regula os níveis de colesterol no organismo.
Ao diminuir a produção de gorduras ruins e aumentar a quantidade de HDL, o colesterol bom.
10 – Previne contra a diabetes
A caminhada pode ajudar a prevenir essa doença, pois estimula a maior produção de insulina no corpo, hormônio que é justamente responsável pela absorção da glicose pelas células.
Além disso, caminhar ajuda a reverter o quadro de resistência à insulina no organismo E assim, também, contribui para combater à diabetes.
Caminhada X Correr
Eu quis colocar este tópico porque não é obrigação de todo mundo saber que caminhada não emagrece tanto como um treino de corrida. Mas vamos por parte.
Caminhada é um exercício de baixo impacto, ou seja não oferece danos ao corpo e não exige muito de sua resistência. basta calçar o tênis e sair para caminhar. Mas como eu disse no começo do artigo o gasto calórico é menor. Além disso, vai depender de seu peso, altura, gênero e vários outros fatores.
Enquanto que para correr você tem que ter resistência física, ossos mais fortes, nem todos podem correr por problemas de saúde.
Mas veja pelo lado positivo: Mais vale 6 dias de caminhada e uma alimentação balanceada do que 2 dias de corrida e comer que nem um touro.
Roupa Adequada Para Caminhada
A caminhada emagrece e isso você já sabe. Mas alguns fatores podem facilitar a prática da atividade, como as roupas.
Há roupas propriamente para praticar o esporte, com tecidos voltados para a evaporação do suor, proteção contra raios ultravioletas e roupas antibacterianas.
Mas, se você acha desnecessário adquirir uma roupa mais moderna, pode optar por roupas simples e do dia a dia.
Tipos de roupas
Camiseta
O modelo em si é uma escolha de cada um. O tecido de algodão também é bastante utilizado para caminhadas e corridas leves.
Calça, bermuda ou Shorts
Os shorts normalmente são fabricados com tecido sintético. Quem está acima do peso – para evitar o atrito entre a parte interna das coxas – pode optar por uma bermuda de lycra.
Em dias frios, a calça é uma boa escolha, mas que sejam os modelos feitos para a atividade física, ou seja, nada de calça jeans. O modelo correto ajuda a prevenir distensões e contraturas musculares decorrentes da temperatura do corpo com a do ambiente.
Tênis
É o item mais importante para o exercício. Muitos recorrem a fisioterapeutas ou ortopedistas, pelo fato da diferença no tipo de pisada. Na realidade, e de forma geral, há tênis para três tipos de pés:
Pé plano (ou pé chato): o peso corporal se concentra na extensão inteira da planta do pé. Isso significa que ele não tem curvatura normal;
Pé neutro: possui o arco normal. Esse tipo de pé é o que mais distribui equilibradamente o peso do corpo; e
Pé cavo: o peso do corpo acaba se sustentando no calcanhar e no antepé, assim, a curvatura é irregular.
Meias
pela transpiração excessiva dos pés, as meias mais indicadas são as de material sintético – com especificidade de exercício.
Boné e óculos
o boné protege o rosto contra o sol e chuva. Já os óculos previnem os olhos contra poeira, ciscos e insetos. Os óculos devem ser próprios para o exercício, já que eles terão maior fixação do rosto.
Há quem ainda opte em usar um relógio ou aparelho de controle cardíaco. Os itens opcionais são de escolha individual. O que interesse é lembrar da hidratação frequente – muita água – e realizar alongamentos antes e depois da atividade física.
Concluindo
Você já sabe agora que caminhada emagrece. mesmo que o sue gasto calórico seja pouco se você juntar a uma alimentação saudável ou diminuir a ingestão calórica diária é claro que emagrecerá.
O ideal é procurar sempre um profissional da área de saúde para te ajudar.
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