Montar um Cardápio Para Emagrecer e ter o corpo perfeito é mais simples do que se imagina. Tudo que você precisa é seguir estas 11 dicas matadoras que às vezes você, na correria do dia a dia, acabar não fazendo ou nunca deu tanta atenção.
Antes de tudo quero te alertar do básico, pois a obesidade tem perigos que podem causar danos sérios à sua saúde. Veja abaixo.
Por Que Emagrecer?
A gordura corporal pode trazer graves perigos a saúde da pessoa, e tenho que te alertar sobre isso. Veja agora o que a obesidade pode causar à sua saúde e porque você tem que perder peso de maneira saudável.
- Pressão alta;
- Apneia;
- Diabetes tipo 2;
- Depressão;
- Hipertrofia ventricular;
- Sedentarismo;
- Doenças cardíacas;
- AVC;
- Osteoartrite;
- Doença renal;
- Dores na coluna;
- Dores de cabeça;
- Dores nas articulações;
- Stress.
Estas são apenas alguns dos problemas que a obesidade pode causar à saúde. Agora você tem motivos a mais para perder peso e sabe porque emagrecer.
11 Dicas Incríveis Para Montar Um Cardápio Para Emagrecer
Dica 1 – Metade do seu prato pode ser de vegetais
Escolha vegetais vermelhos, laranja e verde escuros, como tomate, batata doce e brócolis, com outros vegetais para suas refeições. Adicione frutas como parte do prato principal ou como sobremesa. Quanto mais colorido seu prato, mais probabilidade você tem de conseguir as vitaminas, minerais e fibras que seu corpo precisa para ser saudável.
Dica 2 – Prefira leite desnatado ou semi-desnatado
Os dois têm a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que o leite integral, mas menos calorias e menos gordura saturada.
Dica 3 – Verifique o sódio dos alimentos
Use a Tabela Nutricional para escolher versões com menos sódio de alimentos como sopa, pão e refeições congeladas. Selecione alimentos enlatados com “menos sódio”, “redução de sódio” ou “sem sal”.
Dica 4 – Corte o açúcar e beba mais água
Corte calorias ao beber água ou bebidas não adoçadas. Refrigerantes, energéticos e isotônicos são uma grande fonte de açúcares e calorias. Tente adicionar uma fatia de limão, lima ou melancia, ou um pouco de suco natural ao seu copo de água se quiser um pouco de sabor.
Dica 5 – Aposte em comer mais peixes
Frutos do mar incluem peixes (como salmão, atum e sardinha) e moluscos (como caranguejo, ostras e mexilhão). Frutos do mar têm proteína, minerais e ômega 3. Adultos devem tentar comer pelo menos 240 gramas por semana de uma variedade de frutos do mar. Crianças também podem comer quantidades menores de frutos do mar.
Dica 6 – Comece a priorizar Frutas e Vegetais
Misture vegetais aos seus pratos favoritos. Experimente espinafre com macarrão ou pimenta em sanduíches.
- Use frutas e vegetais frescos, congelados e enlatados em seu cardápio para emagrecer saudável. Eles oferecem os mesmos nutrientes. Apenas se certifique de controlar o sódio em vegetais enlatados e procure frutas embaladas com água ou suco puro (não calda).
- Faça o almoço dos sus filhos com frutas e vegetais: maçã picada, uma banana ou palitos de cenoura são opções saudáveis.
Dica 7 – Leia rótulos nutricionais
Esteja ciente do que você está adicionando ao seu cardápio para emagrecer saudável. Nutricionalmente, torne-se um ávido leitor de rótulos e faça melhores escolhas.
Dica 8 – Leve lanches com você para onde você for
Certifique-se de que tenha sempre um lanche na sua bolsa ou mochila que não fuja do seu cardápio para emagrecer saudável. Estar preparado é a melhor forma de evitar comer alimentos não saudáveis e seguir seu cardápio para emagrecer saudável, mesmo fora de casa. Seja no trabalho, escola ou academia, você precisa ter algo saudável para comer e muita água para ficar hidratado.
Dica 9 – Observe os grãos que estão no seu prato
Uma forma fácil de comer mais grãos integrais é mudar de um alimento refinado para o integral. Por exemplo, coma pão integral ao invés de pão branco. Leia a lista de ingredientes e escolha produtos que listam um ingrediente integral primeiro. Procure coisas como: “integral”, “arroz integral”, “triguilho”, “trigo sarraceno”, “aveia”, “flocos de aveia”, “quinoa” ou “arroz selvagem”.
Dica 10 – Coma mais proteínas
Carne, aves, frutos do mar, feijões ou ervilha, ovos, castanhas e sementes são considerados parte do grupo alimentar das proteínas.
Dica 11 – A Melhor Dica – Vá a um nutricionista
Um nutricionista é o profissional adequado para te dizer o que você deve ou não comer para perder peso e queimar a gordura abdominal. Mas nem sempre as pessoas querem investir em saúde, apenas quando o problema se instala.
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