Dicas Para Emagrecer
Tentar emagrecer, ficar de dieta e negar várias comidas que gostamos pode ser bastante difícil, por isso trouxe esse artigo completíssimo com várias dicas para emagrecer.
O segredo para perder peso ou manter a forma nem sempre está apenas na alimentação, muitas vezes está apenas na cabeça da pessoa. Com certeza você já deve ter ouvido alguém falar que comeu demais porque estava triste ou ansiosa.
O segredo é uma alimentação balanceada sem privações extremas e a mente consciente e forte no objetivo a ser alcançado. Então veja essas 32 Dicas Para Emagrecer.
32 Dicas Para Emagrecer
1.Tenha Uma Alimentação Variada
Varie sua alimentação, não coma apenas o que sente vontade, saiba variar os nutrientes, proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas
2.Beba Água
Boa parte do seu corpo é feita de água (a maior parte) por isso é muito importante que você sempre esteja hidratada.
A água pode acelerar o metabolismo e também melhora a digestão se você toma-la antes das refeições.
Uma pesquisa mostrou que pessoas que consumiam 500ml de água 30 minutos antes das refeições emagreceram até 44% e consumiram menos calorias.
Sempre se mantenha hidratada, beba água de 5 a 10 minutos antes das refeições e evite tomar durante a refeição, beba uma hora depois apenas. Beba de 2 a 3 Litros de água por dia.
3. Coma Frutas e Verduras
Coma no mínimo 3 até seis frutas por dia, e se possível com casca e bagaço se tiver. Alimentos naturais como frutas e verduras são ricas em nutrientes que o corpo precisa para perder com saúde.
A maior parte desses alimentos são ricas em fibra e com poucas calorias, assim você fica saciada e não consome muita energia.
Pesquisas científicas provaram que quem come frutas e verduras com regularidade tem maiores chances de perder peso, além te terem a saúde melhor de quem não consome.
4. Aposte nas Fibras
Alimentos com fibra ajudam a saciar e diminuir a fome. Aposte em verduras, legumes e massa integrais.
O consumo ideal de fibras ajuda a regular o sistema digestivo, melhora a absorção dos nutrientes e a controlar o seu peso.
5. Use Temperos de Ervas
Eles dão mais sabor aos alimentos e são melhores para a saúde do que sal e óleo.
6. Evite Frituras
Alimentos cozidos e assados são bem melhores que os gordurosos e ainda costumam ter menos calorias.
7. Evite comer esses alimentos
- Enlatados
- Açúcar Branco
- Bebidas Alcoólicas (especialmente à noite)
- Doce uma vez por semana
- Carnes Gordas
- Tire a Pele do Frango
8. Não Faça o Prato Transbordar
Caso você coma demais o corpo transforma o excesso de nutrientes em gordura, especialmente à noite. Essa é uma das dicas para emagrecer que parecem simples, mas fazem diferença.
9. Não Coma Muitos Carboidratos
Opte por escolher apenas um tipo de carboidrato. Por exemplo: coma apenas o arroz de carboidrato no seu prato, em vez de misturar arroz, batata e macarrão. Isso vai fazer você diminuir bastante o consumo de carboidratos.
10. Coma Legumes
Coma 4 vezes por semana ervilhas, lentinhas, grão de bico, feijão.
O hábito de consumir legumes foi umas das dicas para emagrecer que fizeram uma grande difereça na perda de peso de várias pessoas.
11. Tenha Refeições Light
Tente escolher as opções mais saudáveis quando for comer. Exemplo: Escolha uma pizza com a massa fina, com o recheio mais saudável que você encontrar e sem borda recheada, prefira um bolo light ou fit, escolha as opções sem açúcar também.
12. Coma Linhaça
A linhaça é ótima para emagrecer. Utilize o pó da linhaça triturado na hora e coma até 2 vezes por dia.
13. Oleaginosas
Escolha uma por dia de algum tipo de castanha: duas Castanhas de Caju / Avelã, uma Castanha do Pará / Noz, três macadâmias, pistaches ou amêndoas.
14. Não Faça Dietas
Essa é uma das dicas para emagrecer que costuma gerar polêmica.
Pesquisas científicas indicam que o que mais nos emagrece é o nosso cérebro! O metabolismo e como o corpo de cada pessoas funciona desempenha papel na perda de peso, mas o cérebro é o segredo para emagrecer.
Nossas escolhas sobre a alimentação que temos influencia na perda ou ganho de peso, porém com o tempo essas decisões podem se tornar hábitos (vira um padrão para o cérebro) e se você tem hábitos alimentares ruins, então eles lhe acompanharão com o passar do tempo.
Por isso a dieta não irá ajudar muito se o seu cérebro já está acostumado com uma alimentação ruim.
O correto é você fazer um reeducação alimentar para mostrar ao seu cérebro que os hábitos antigos não são bons. Isso pode levar tempo, mas costuma ser mais eficiente que dietas e menos risco do efeito sanfona.
15 . Tenha um Ótimo Café da Manhã
Um estudo feito pelo American Journal of Clinical Nutrition mostrou que pessoas que não comiam bem ou não comiam pela manhã tinha mais tendências para engordar do que as que consumiam um café da manhã saudável.
Comer bem pela manhã ajuda a manter ótimos níveis hormonais e isso acelera seu metabolismo lhe ajudando a queimar calorias.
A pesquisa apontou que em um café da manhã saudável poderia ser incluso queijo, ovos, pão integral, aveia e outras variedades de alimentos saudáveis e ricos em proteínas, pois esses tipos de alimentos que mantém o nível de açúcar no sangue em níveis bom além de de lhe dar saciedade.
16. Coma Lentamente
Quando você come muito rápido, o seu cérebro não recebe o sinal de saciedade, pois ele demora algum tempo para chegar e isso faz você comer além da conta.
Estudos confirmaram que quem come lentamente, mastigando bem, tem menos chances de engordar e também maior produção de hormônios ligados a queima de gordura.
17. Não Fique Muito Tempo Sem Comer
Passar muitas horas sem comer não vai lhe emagrecer. Muitas pessoas acreditam que comer menos durante o dia pode emagrecer, porem não é bem assim.
Passar várias horas sem comer lhe deixará com muita fome e você poderá comer além do necessário, sem falar que é prejudicial a saúde.
Faça 3 refeições por dia e com pequenos lanches entre as refeições, isso diminuirá sua fome e você reeducará sua alimentação.
18. Corte o Açúcar
Evite utilizar o Açúcar, pois ele é um dos principais inimigos da perda de peso, além de fazer mal a saúde e aumentar os riscos de doenças do coração, diabetes e obesidade.
Preste bastante atenção também aos rótulos dos alimentos, alguns são ricos em açúcar mesmo que não pareçam e também olhe os alimentos que se dizem zero.
19. Não Exagere Nos Carboidratos
O carboidrato tem a função de dar energia ao nosso corpo e extremamente importante na nossa alimentação, porém caso você não pratique nenhuma atividade física ou pratique poucas vezes então o melhor é tomar cuidado na quantidade ingerida.
Pesquisas comprovaram que você pode diminuir 2x ou 3x mais peso com uma alimentação baixa em carboidratos comparada com uma dieta de baixa ingestão de gorduras.
Prefira os carboidratos integrais, pois lhe proporcionam mais saciedade e irão diminuir sua fome ao longo do dia.
20. Cuidado Com Alimentos Refinados
Alimentos refinados como o arroz branco, pães, macarrão e outros ,após serem ingeridos e passarem pela digestão viram praticamente açúcar no sangue.
Deles são retirados a maior parte de suas fibras e da parte nutritiva, por isso eles aumentam o níveis de açúcar no sangue e não lhe dão saciedade, pouco depois você já pode sentir fome.
Prefira alimentos integrais e outras formas mais naturais para adoçar como mel ou melado.
Eviar alimentos refinados não é apenas uma das dicas para emagrecer também é uma dica para sua saúde!
21. Escolha Boas Proteínas
O consumo de proteínas promove a saciedade, mantém a massa muscular, reduz a gordura e lhe ajuda a emagrecer, mas escolha os melhores tipos de proteínas para a sua alimentação.
As melhores fontes de proteínas boas são o leite, carnes magras, derivados da soja, atum, ovo , feijão , semente de abóbora e outros. Evite proteínas que são acompanhadas de muita gordura como algumas carnes gordas.
Foi comprovado que o consumo regular de proteínas em todas as refeições pode evitar o consumo de 440 calorias diárias, além de queimar 100 calorias a mais por dia.
22. Diminua as Bebidas Adoçadas
Essa dica para emagrecer pode fazer bastante diferença, pois em alguns lugares é um hábito consumir alguma bebida (que costuma ser bastante adoçada) na hora das refeições.
Alguns estudos apontam que o açúcar em sua forma liquida é mais prejudicial que o açúcar em sua forma sólida, por isso evite certos de tipos de bebidas como refrigerantes, sucos industrializados e sucos bastantes adoçados.
23. Escolha Alimentos Termogênicos
Umas das dicas para emagrecer que eu mais gosto, pois adoro pimenta.
Alimentos como as pimentas, considerados termogênicos, ajudam a acelerar o seu metabolismo que por vez ajuda você a emagrecer.
Umas das pimentas mais indicadas pelos especialistas é a pimenta caiena.
24. Deixe Seu Prato Colorido
Quanto mais colorido o seu prato maior será a quantidade de nutrientes, como proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras e minerais.
Muitos alimentos armazenam boa parte dos nutrientes em sua casca, por isso, se possível , evite jogá-la fora.
25. Coma Saudável Fora de Casa
Dê preferência a um restaurante saudável que tenha uma opção variada de alimentos que você possa escolher. Caso não exista essa opção tente levar sua própria refeição.
Leve frutas, castanhas, saladas, iogurte e outro alimentos saudáveis que lhe deixarão saciados entre as refeições.
26. Tente Consumir Alimentos Mais Naturais Possíveis (1 Ingrediente)
Preste atenção na composição dos alimentos que você consome. Provavelmente vários deles terão aditivos como emulsificantes, corantes e outros componentes que prejudicam a saúde e também a sua dieta.
Alimentos com apenas 1 ingrediente costumam ser mais naturais, saudáveis, ricos em nutrientes e saciantes e ajudam na dieta se forem consumidos regularmente,
27. Café e Chá Verde
Café e Chá Verde são ótimos termogênicos e foram comprovados pela ciência que ajudam a emagrecer queimando até 29% de gordura.
Dê preferência por consumi-los sem açúcar. Consulte o médico antes de tomar chá verde caso você possua alguma doença, esteja grávida ou lactante.
28. Escolha um Prato Pequeno
O cérebro tem papel importante para você perder peso.
Ao colocar pouca comida no prato seu cérebro poderá entender isso como insuficiente para lhe saciar, mas ao colocar pouca comida em um prato menor do que você está acostumado o seu cérebro entenderá como um prato cheio e suficiente para lhe saciar.
29. Exercícios
A alimentação tem papel importante na perda de peso, mas para emagrecer você precisa ingerir menos calorias do que precisa e uma ótima forma de conseguir esse objetivo é queimando algumas calorias com exercícios.
A National academy of Sciences recomenda 1 hora de atividade todos os dias sendo 30 minutos de exercícios pesado e os outros 30 minutos mais leve como uma caminhada.
30. Ganhe Músculos
Ao perder peso os músculos podem ficar fracos e você pode até ficar um pouco flácida, por isso realizar atividades como musculação lhe ajudarão a manter o metabolismo acelerado, ajudar na perda de peso e manter seus músculos saudáveis.
31. Tenha Alguém Para Lhe Apoiar
Tenha alguém para lhe motivar ou uma pessoa ou grupo que tenha o mesmo objetivo que você e lhe apoiará e esse apoio diminuirá bastante a chances de você desistir dos seus objetivos.
É motivador saber que alguém tem o mesmo objetivo que você e que você não está sozinha, isso torna muito mais fácil o seu processo de emagrecimento.
32. Descanse Bem
E por fim descanse, essa é umas das melhores dicas para emagrecer e um das mais fáceis (ou deveria). Dormir é essencial para a saúde mental e física.
Estudos apontam que dormir pouco pode ser um fator de risco para a obesidade que está associado a 55% dos casos de obesidade adulta.
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