Sempre nos questionamos sobre quais alimentos são os mais saudáveis.
Existe uma enorme gama de alimentos saudáveis e saborosos. Preencher seus pratos com frutas, vegetais, proteínas e alimentos integrais deixará seus pratos coloridos e saudáveis.
Veja aqui 50 alimentos incrivelmente saudáveis.
Frutas
Frutas estão entre os alimentos mais populares e saudáveis. São doces e nutritivos e extremamente fáceis de consumir.
1. Maçã
Maçãs são ricas em fibra, vitamina C e antioxidantes. Maçãs saciam e são um perfeito lanche entre as refeições.
2. Abacate
Abacates são diferentes da maioria das frutas, pois são ricos em gorduras boas ao invés de carboidratos. Além de saborosos são ricos em fibra , vitamina C e potássio.
3. Banana
Bananas são uma das melhores fontes de potássio. Também são ricas em vitamina B6 e são fáceis de levar para qualquer lugar.
4. Amora
Amoras são deliciosas, mas também são uma incrível fonte de antioxidantes.
5. Laranja
Laranjas são conhecidas por ser ricas em vitamina C, mas também contém fibra e antioxidantes.
6. Morangos
Morangos são extremamente nutritivos e com poucas calorias e carboidratos.
Outras frutas saudáveis
Outras furtas saudáveis que devem ser mencionadas são uvas, kiwi, limão, manga, pêssegos, abacaxi, pera e ameixa.
7. Ovos
O ovo é um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Antigamente eram considerados vilões, mas novos estudos provaram que são seguros e saudáveis.
Carnes
Carnes são ricas em proteínas e bastantes nutritivas.
8. Carne Magra
Carne magra é uma das melhores fontes de proteína e são ricas em ferro. Caso você esteja em uma dieta low carb os cortes com mais gordura podem ser consumida.
9. Peito de Frango
Peito de frango tem pouca gordura, porém são ricas em proteínas. São uma ótima fonte para vários nutrientes.
10. Carneiro
São ricas em ômega 3 e diversos aminoácidos.
Nozes e Sementes
Apesar de possuírem muitas gorduras as sementes e nozes lhe ajudarão a perder peso.
Essas comidas ajudam a saciar e contém muitos nutrientes como a vitamina E que não é muito consumida.
Também são fáceis de preparar e praticamente não precisam de preparação.
11. Amêndoa
Amêndoas são ricas em vitamina E, antioxidantes, fibras e magnésio. estudos mostram que amêndoas ajudam a aumentar o metabolismo e a perder peso.
12. Chia
Chia é um dos alimentos mais nutritivos do mundo. 28 gramas da semente possuem 11 gramas de fibra e quantidades significativas de magnésio, cálcio e outros nutrientes valiosos.
13. Coco
O coco é rico em fibras e ácidos graxos (triglicerídeos).
14. Nozes de Macadâmia
Essas sementes são bastantes saborosas e ricas em gordura boa e ômega 3. O único porém é que ela é uma das sementes mais cara do mundo.
15. Nozes
Nozes são bastantes nutritivas, repletas de fibras e com várias vitaminas e minerais.
Vegetais
Vegetais possuem uma alta concentração de nutrientes com diversos tipos e sabores que você pode consumir todos os dias.
16. Aspargos
Aspargos é bastante popular com poucas calorias e carboidratos, mas repleto de vitamina K.
17. Pimentões
Pimentões possuem diversas cores, incluindo amarelo, vermelho e verde. Ótima fonte de antioxidantes e vitamina C.
18. Brócolis
Brócolis são vegetais saborosos e uma excelete fonte de fibras, vitanina C e K, além de conter uma quantidade decente de proteína comparado a outros vegetais.
19. Cenoura
Bastante crocantes e com diversos nutrientes como vitamina K e fibras. Cenouras também possuem caroteno que possui diversos benefícios.
20. Couve-flor
Pode ser usado em diversas receitas que aumentarão a quantidade de fibras.
21. Pepino
Pepinos tem pouco carboidrato, gordura e consistem basicamente de água, porém contém diversos minerais e vitamina K.
22. Alho
Alho é incrivelmente saudável e ajuda a melhorar o sistema imunológico.
23. Couve
Rico em fibras, vitamina C e K e diversos outros nutrientes.
24. Cebola
Com um sabor muito forte e bastante popular em receitas de todos os tipos, a cebola contém bioativos que trazem diversos benefícios a saúde.
25. Tomate
Tomates são consideradas por muitos como vegetais, mas tecnicamente são frutas. São saborosas e carregadas de nutrientes como potássio e vitamina C.
Outros vegetais saudáveis
Outros dignos de mencionar são alcachofras, couve de Bruxelas, couve, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanetes, abóbora, acelga, nabos e abobrinha.
Peixe e Frutos do Mar
Peixes e outros frutos do mar são bastantes saudáveis e nutritivos.
Eles são especialmente ricos em ômega 3 e iodo, dois ingredientes que a maior parte das pessoas possuem deficiência.
Estudos mostram que pessoas que consumem peixe tendem a viver mais e tem menos risco de doenças do coração, demência e depressão.
26. Salmão
O salmão é super popular por causa do seu sabor e pela quantidade de nutrientes, que incluem ômega 3, proteína e vitamina D.
27. Sardinha
Sardinhas são fáceis de ser consumidas, pois facilmente são encontradas e contém vários nutrientes que seu corpo precisa.
28. Mariscos
Bastante saudáveis, porém deve ser consumido com cuidado e em locais conhecidos.
29. Camarão
Camarão é um tipo de crustáceo que tem pouca gordura, mas rico em proteína. Possui vários nutrientes como selênio e vitamina B12.
30. Truta
Truta é outro peixe bastante delicioso similar ao salmão.
31. Atum
O atum tem pouca gordura e muita proteína por isso tem menos calorias. É perfeito para pessoas que seguem uma dieta com poucas calorias.
Grãos
32. Arroz Integral
Arroz é o grão mais popular do mundo, mas nem por isso deixa de ser importante. É nutritivo, com uma quantidade boa de fibras, vitamina B1 e magnésio.
33. Aveia
Aveia é incrivelmente saudável, repleta de nutrientes e fibra.
34. Quinoa
A quinoa se tornou popular entre as pessoas que seguem uma dieta saudável. Possui nutrientes, fibras e magnésio, além de ser uma excelente fonte de proteína vegetal.
Pães
Várias pessoas consomem quantidades excessivas de pão branco.
Para substituir esse tipo opte por versões mais saudáveis.
35. Pão Ezekiel
Poucas pessoas ouviram falar desse pão, porém ele é considerado o pão mais saudável do mundo. Feito de grãos integrais e totalmente orgânicos.
36. Pães Caseiros Low Carb
Pães low carb tem pouco ou nenhum carboidrato e se você puder fazer em casa é uma ótima opção.
Legumes
37. Vagem
Vagens são saudáveis e ficam deliciosas em diversos pratos.
38. Feijão
Feijão é repleto de fibras, vitaminas e minerais.
39. Lentilha
São cheios de fibra e são umas das melhores fontes de proteína vegetal que existem.
40. Amendoim
Amendoim (que na verdade são considerados legumes e não nozes) são saudáveis, ricas em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos sugerem que seu consumo ajuda na perda de peso.
Porém deve ser consumido com moderação, pois possui muitas calorias.
Laticínios
Para quem pode consumir laticínios, esses produtos são ricos em diversos nutrientes.
Existem várias versões como a integral, semi desnatada e desnatada.
41. Queijo
Uma fatia de leite pode conter o mesmo tanto de nutrientes que um copo de leite. Para muitos é um dos ingredientes a base de leite mais saborosos.
42. Leite
Rico em vitaminas, minerais e proteína animal de qualidade. Uma das melhores fontes de cálcio.
43. Iogurte
O iogurte é feito de leite fermentado adicionado de bactérias boas. O iogurte tem as mesmas propriedades do leite, porém com benefícios a mais por causa dos probióticos.
Gorduras Boas
44. Manteiga Orgânica
Ricas com importante nutrientes incluindo vitamina K2.
45. Óleo de Coco
Além de ajudar a perder gordura o óleo de coco contém MTC que pode ajudar no tratamento de Alzheimer.
46. Azeite de Oliva Extra Virgem
Um dos óleos vegetais mais saudáveis que existem. Faz bem ao coração e é rico em antioxidantes.
Tubérculos
47. Batata
Ricas em Potássio e um pouco de praticamente todo nutriente que você precisa, incluindo vitamina C.
48. Batata Doce
Batata doce possui carboidratos de lenta absorção e são ótimas para quem pratica atividade física.
49. Vinagre de Maçã
Estudos mostram que o vinagre de maçã ajudam a diminuir o açúcar no sangue e diminuir o peso.
50. Chocolate Amargo
Rico em magnésio um dos melhores antioxidantes que existem, além de melhorar o humor.