8 maneiras de tornar seu café super saudável
O café é uma das bebidas mais populares do mundo. Muitos profissionais de saúde acreditam que também é um dos mais saudáveis.
Para algumas pessoas, é a maior fonte de antioxidantes na dieta, superando frutas e vegetais combinados.
Aqui estão algumas dicas para transformar seu café de saudável para super saudável.
1. Sem cafeína após as 14h
Beber café no final do dia pode prejudicar a qualidade do sono. Evitar café depois das 14h às 15h. provavelmente é uma boa ideia.
2. Não carregue seu café com açúcar
Evite adicionar açúcar ao seu café. Se você regularmente transforma seu café em um deleite açucarado, pode estar eliminando seus benefícios gerais para a saúde.
3. Escolha uma marca de qualidade, de preferência orgânica
Se você está preocupado com a contaminação por pesticidas em seu café, escolha uma marca orgânica de qualidade.
4. Evite Beber Muito
Beber muito café pode causar efeitos colaterais adversos. No entanto, isso depende da quantidade de cafeína consumida e da tolerância individual.
Embora uma ingestão moderada de café seja saudável, beber demais pode reduzir seus benefícios gerais.
A ingestão excessiva de cafeína pode ter vários efeitos colaterais adversos, embora a sensibilidade das pessoas varie.
Em geral, a Health Canada recomenda não exceder 2,5 mg por kg de peso corporal por dia.
Dado que uma xícara média de café pode conter cerca de 95 mg de cafeína, isso corresponde a cerca de duas xícaras de café por dia para alguém pesando 80 kg.
No entanto, quantidades muito maiores de cafeína (400 a 600 mg) por dia (cerca de 4 a 6 xícaras) não estão associadas a efeitos colaterais adversos na maioria das pessoas.
Beber café tem tudo a ver com equilibrar seus riscos e benefícios. Ouça seu corpo e não consuma mais do que você pode tolerar confortavelmente.
5. Adicione um pouco de canela ao seu café
Tempere seu café com uma pitada de canela. Não só tem um gosto bom, como também pode melhorar a sua saúde.
Estudos mostram que a canela pode reduzir a glicose no sangue, colesterol e triglicerídeos em diabéticos.
6. Evite cremes com baixo teor de gordura e artificiais
Cremes não lácteos são altamente processados e podem conter ingredientes questionáveis. Se você gosta de diluir seu café com um creme, considere escolher leite integral ou creme.
7. Adicione um pouco de cacau ao seu café
O cacau é carregado com antioxidantes e associado a todos os tipos de benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas.
Você pode combinar os benefícios do café e do chocolate amargo adicionando uma pitada de cacau em pó ao seu café.
8. Faça seu café usando um filtro de papel
O café contém cafestol, um composto que pode aumentar os níveis de colesterol no sangue. Você pode diminuir a quantidade de cafestol em seu café usando um filtro de papel.
O café é uma bebida popular conhecida por seus efeitos estimulantes.
Uma alta ingestão de café está ligada a vários benefícios para a saúde. No entanto, existem várias maneiras de melhorar ainda mais esses benefícios.
Mais importante ainda, evite carregar seu café com adição de açúcar. Em vez disso, você pode dar sabor ao seu café adicionando uma pitada de canela ou cacau.
Além disso, considere abster-se de café no final da tarde e à noite, pois isso pode prejudicar a qualidade do seu sono.
Seguindo as dicas acima, você pode deixar sua xícara de café ainda mais saudável.
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