5 Receitas de Overnight Oat

Overnight oat (aveia adormecida) podem não ser receitas tão conhecidas pelo Brasil, mas são bastantes saudáveis. Overnight oat é uma receita parecida com pavê que leva como ingrediente principal a aveia na qual deixamos a aveia descansar no leite durante toda a noite para que fique bastante cremosa.

Na receita também podemos acrescentar outros ingredientes para dar mais sabor ao overnight como frutas, castanhas, coco ou granola. Os ingredientes adicionados podem variar dependendo do gosto pessoal ou do benefício que desejamos do alimento como emagrecer ou controlar o colesterol.

Além disso o ingrediente principal, a aveia, trás diversos benefícios como reduzir o colesterol ruim, ajudar a emagrecer, controla o açúcar no sangue e reduz a pressão alta.  Quero compartilhar 5 receitas de overnight oat bastante saudáveis.

Overnight Oat de Maçã

Ingredientes

• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 iogurte natural ou grego light
• 2 colheres de sopa de aveia
• 2 colheres de sopa de leite ou água
• meia maçã ralada ou em cubos

Preparo

1. Em primeiro lugar misture a aveia e o leite e despeje no fundo do pote de vidro.
2. Em seguida adicione a metade da maçã e polvilhar metade da canela por cima.
3. Após isso coloque metade do iogurte, e o restante da maçã e da canela.
4. Para finalizar adicione o restante do iogurte misturado com a chia e deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

Overnight Oat de Kiwi

Ingredientes

• 1 iogurte grego light
• 2 colheres de sopa de castanha picada
• 2 kiwis picados
• 2 colheres de sopa de aveia
• 6 colheres de sopa de leite de coco

Preparo

1. Para iniciar misture a aveia e o leite e despeje no fundo do pote de vidro.
2. Em seguida cubra com 1 kiwi picado e adicione metade do iogurte.
3. Após isso coloque 1 colher de sopa de castanha picada e adicione o restante do iogurte.
4. Para finalizar na última camada, colocar o outro kiwi e o restante das castanhas.
5. Depois deixe descansar na geladeira de um dia para o outro.

Overnight de Coco e Granola

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de aveia
• 3 colheres de manga em cubos
• 1 colher de sopa de coco ralado
• 2 colheres de sopa de granola
• 6 colheres de sopa de leite desnatado
• 1 iogurte grego light

Preparo

1. Primeiramente misture a aveia e o leite e despejar no fundo do pote de vidro.
2. Em seguida cubra com 1 colher de manga e de coco ralado.
3. Após isso coloque metade do iogurte e cobrir com o restante da manga.
4. Para finalizar adicione a outra metade do iogurte e cubra com a granola.
5. E depois deixe descansar na geladeira de um dia para o outro.

Overnight Oat com Pasta de Amendoim

Ingredientes

• 1 colher de sopa de açúcar demerara ou mascavo
• 1 banana
• 3 colheres de sopa de aveia
• 120 ml leite de amêndoas ou castanhas
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

Preparo

1. Inicialmente no fundo do pote de vidro, misture o leite, a chia, a pasta de amendoim, o açúcar e a aveia.
2. Em seguida deixe na geladeira durante toda a noite e adicionar a banana picada ou amassada no dia seguinte, misturando com o restante dos ingredientes.
3. Para finalizar deixe descansar na geladeira de um dia para o outro.

Overnight Oat de Banana e Morango

Ingredientes

• 3 morangos
• 1 colher de sopa de chia
• 1 iogurte grego light
• 2 colheres de sopa de aveia
• 6 colheres de sopa de leite desnatado
• 1 banana

Preparo

1. Em primeiro lugar misture a aveia e o leite e despeje no fundo do pote de vidro.
2. Após isso cubra com metade da banana picada e 1 morango.
3. Depois na próxima camada, adicione metade do iogurte misturado com a chia.
4. Em seguida, coloque a outra metade da banana e o restante do iogurte.
5. Para finalizar adicione os outros dois morango picados.
6. E deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

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