Algumas frutas ajudam a emagrecer por isso adicionar frutas pode ajudar ajudar no emagrecimento e a diminuir a gordura abdominal, pois algumas possuem baixo índice glicêmico e poucas calorias, além da grande quantidade de fibras.
Boa parte das frutas cotem poucas calorias, mas mesmo assim devem ser consumidas moderadamente e devem ser incluídas como lanche ou sobremesa em suas principais refeições.
Recomenda- se uma quantidade de 2 a 3 frutas diariamente, porem, além de consumi-las, devemos ter toda uma alimentação com poucas calorias e exercícios físicos diários para quem deseja emagrecer e manter a saúde em dia.
Esses passos de ter refeições menos calóricas, comer fruta e atividade física ajuda a acelerar o metabolismo queimando as gorduras que são acumuladas em nosso corpo que por sua vez faz a balança pesar menos.
Morango
O morango é rico em vitaminas C e compostos antioxidantes. São ricos em fibras e por isso controlam os níveis de açúcar no sangue e mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Possuem pouquíssimas calorias, em 100 gramas de morango é encontrado apenas 30 calorias e 2 gramas de fibra. É recomendada o consumi de 1/4 da xícara de morangos frescos.
Pitaia
A pitaia é uma fruta mais difícil de ser encontrada e mais cara também, porém possui poucas calorias e é rica em vitamina C, antioxidantes, ferro e fibra.100 gramas da pitaia contem 50 calorias e 3 gramas de fibra. Recomenda-se o consumo de uma unidade média.
Melão
O melão é uma fruta fácil de encontrar e com um preço bem acessível. Essa fruta ajuda no emagrecimento devido a suas propriedades diuréticas que eliminam a retenção de líquido no corpo, mas também é rica em fibras, potássio, vitamina C e antioxidantes. 100 gramas do melão possuem 29 calorias e 0,9 gramas de fibras. Aconselha-se consumir 1 xícara de melão em cubos.
Mirtilo
O mirtilo é uma fruta não tão comum no Brasil e por isso pode ter um preço mais salgado, porém tem poucas calorias, bastante fibras que ajudam a diminuir o colesterol LDL. 100 gramas de mirtilo tem 57 calorias e 2,4 gramas de fibra. A porção recomendada é 3/4 da xícara.
Tangerina
Essa fruta é rica em fibras, água, Vitamina C e tem poucas calorias. As fibras ajudam na saúde do intestino, redução da absorção de gordura e a controlar a glicemia. 100 gramas tem 44 calorias e 1,7 gramas de fibra, é recomendada a ingestão de 2 tangerinas pequenas.
Limão
O limão é antioxidante, rico em vitamina C e diurético. O limão pode ser consumido como chá da sua casca. Ajuda também a diminuir o açúcar no sangue e o colesterol. 100 gramas de limão tem 14 calorias e 2,1 granas de fibras.
Mamão
O mamão é rico em fibras o que ajuda na saúde do intestino diminuindo o inchaço na barriga., ajuda a aliviar a gastrite e pode controlar a gastrite. Em 100 gramas de mamão tem 45 calorias e 1,8 gramas de fibra. É recomendado o consumo de 1 xícara de mamão.
Kiwi
O kiwi ajuda a saciar o apetite, é rico em vitamina C, além de ser diurético. 100 gramas de kiwi tem 51 calorias e 2,7 gramas de fibra. É recomendada a ingestão de 100 gramas de kiwi.
Pera
A pera tem poucas calorias, rica em fibras, ajuda no intestino pela quantidade de fibras que possui e ajuda a saciar a fome. 100 gramas de pera contem 53 calorias e 3 gramas de fibra. Consuma meia unidade ou 100 gramas.
Maçã
A maçã é uma das frutas mais fáceis de encontrar e também uma das mais acessíveis, ela ajuda a emagrecer pois é rica em fibras que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, diminuir os triglicerídeos e o colesterol. 100 gramas de maçã contem 56 calorias e 1,3 gramas de fibra. Recomenda-se 1 unidade por dia.
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