12 Ideias de Lanches Baratos e Fit

Separei algumas ideias de lanches baratos e fit para quem deseja ter um lanche leve e saudável.

O horário do lanche muitas pesssoas podem comer fast food ou preparar refeições mais calóricas, mas é possível preparar lanches baratos e fit.

Separei algumas ideias de lanches que além de baratos podem ser levados para qualquer lugar como o trabalho. Assim não será necessário comer um salgado gorduroso com pouco valor nutricional.

Veja abaixo algumas ideias de lanches baratos e fit.

Sanduíche de Atum com Queijo

• 2 fatias de pão integral
• 3 colheres de sopa de atum ralado ao natural
• 30 gramas de queijo mussarela

Torrada

• 2 torradas integrais 
• 2 colheres de sopa de manteiga sem sal

Chips de Tomate

• 2 tomates médios
• 4 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

Preparo

1. Corte os tomates em fatias bem fininhas
2. Cubra as fatias com quantidades iguais de queijo parmesão ralado
3. Leve ao forno para assar até os chips ficarem bem crocantes.

Chips de Abobrinha

• 200 gramas de abobrinha
• 1 colher de sopa de vinagre
• Sal a gosto

Preparo

1. Corte a abobrinha em fatias bem fininhas.
2. Tempere as fatias com o sal e o vinagre.
3. Leve ao forno por alguns minutos.
4. Fique de olho para saber a hora certa de desligar.

Iogurte com Aveia

• 100 gramas de iogurte grego tradicional
• 1 colher de sopa de aveia em flocos finos

Sanduíche de Frango

• 2 fatias de pão integral
• 100 gramas filé de frango grelhado
• 50 gramas de escarola refogada
• 1 colher de sopa de maionese light

Salada

• 2 fatias de abacaxi
• 1 xícara de melancia
• 1 xícara de melão
• meia colher de sopa de mel

Torrada com Abacate

• 2 torradas integrais
•  meio abacate amassado (espalhar o abacate nas torradas)

Omelete

• 1 ovo grande
• 1 colher de cebola cortada
• 4 fatias grossas de tomate picadinhas
• 1 colher de chá de azeite de oliva

Sanduíche de Atum

• 2 fatias de pão integral
• 1 colher de sopa de maionese light
• 2 colheres de sopa de atum em conserva de agua e sal

Maçã com Iogurte

• 1 copo de 170 gramas de iogurte natural integral
• meia maçã média cortada em pedacinhos pequenos

Aveia com Banana

• 1 banana média amassada
• 1 colher de sopa de farelo de aveia

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