Receitas Proteicas Para Ganho de Massa Muscular

Separei algumas receitas proteicas para ganho de massa muscular. São receitas com alto teor de proteínas que ajudaram na construção muscular.

É possível duas pessoas com mesma altura, mesma idade e mesmo peso terem composição corporal diferente. A pessoa com maior porcentagem de massa magra terá um corpo mais definido e com menos gordura.

Steak Anabólico

Ingredientes

• 3 rodelas de cebola roxa
• 170g de carne magra
• 220g de aspargos
• sal e pimenta

Preparo

1. Grelhe os ingredientes a gosto.

Ingredientes do molho

• 2 colheres de chá de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 colher de chá de queijo ralado light

Preparo

1. Misture o vinagre com o azeite de oliva e posse sobre o steak.
2. Em seguida coloque o queijo ralado por cima e sirva.

Creme de Avelã Proteico

Ingredientes

• 1 iogurte grego light
• ¼ de xícara de cacau em pó
• 1 xícara de avelãs
• 1 xícara de leite desnatado
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate
• 2 sachês de sucralose

Preparo

1. Em primeiro lugar torre as avelãs, retire as peles e triture bem.
2. Após isso com o auxílio de um mixer, acrescente o leite, o iogurte e os demais ingredientes, um a um.
3. Para finalizar coloque em vidro com tampa e leve à geladeira.

Escondidinho de Frango Proteico e Simples

Ingredientes

• 1/2 kg de batata cozida e amassada
• 1 peito de frango cozido e desfiado
• 2 ovos cozidos e picados
• meia xícara de milho cozido

Preparo

1. Primeiramente comece dividindo o purê de batata em duas partes.
2. Em seguida com o purê de batata doce uma parte vai forrar o fundo de uma forma antiaderente.
3. Depois sobre as batatas, coloque o frango, os ovos e o milho.
4. Para finalizar cubra com o restante do purê.

Você também pode gostar:

• Como perder peso – 10 maneiras de emagrecer sem fazer dietas malucas
• 25 Receitas de Torta Fit Para um Final de Semana Saboroso
• 15 Receitas de Patê Fit
• Receitas de Bolo de Aveia