Os Alimentos Mais Saudáveis que Você Pode Ter

Os alimentos mais saudáveis que você pode ter.

A seguir está uma lista dos alimentos mais saudáveis que você pode ter. Isso ajudará você a ter uma ideia de quais alimentos são os melhores para o seu corpo.

Frutas

Damascos

Os damascos contêm beta-caroteno, que ajuda a previne danos radicais e também ajuda a proteger os olhos. Um único damasco contém 17 calorias, 0 gordura e um grama de fibra. Você pode comê-los seco ou macio.

Manga

Uma manga de tamanho médio embala 57 mg de vitamina C, que é quase toda a sua dose diária. Esse antioxidante ajudará a prevenir a artrite e também impulsionar seu sistema imunológico.

Melão

Os melões contêm 117 GG de vitamina C, que é quase o dobro da dose recomendada. Meio melão contém 853 mg de potássio, que é quase duas vezes mais que uma banana, o que ajuda a diminuir pressão sanguínea. Meio melão contém 97 calorias, 1 grama de gordura e 2 gramas de fibra.

Tomate

Um tomate pode ajudar a reduzir o risco de doenças na bexiga, estômago, e câncer de cólon pela metade se você comer um diariamente. Um tomate contém 26 calorias, 0 de gordura e apenas 1 grama de fibra.

Legumes

Cebolas

Uma cebola pode ajudar a proteger contra o câncer. UMA xícara de cebola oferece 61 calorias, 0 de gordura e 3
gramas de fibra.

Brócolis

O brócolis pode ajudar a proteger contra o câncer de mama, e também contém muita vitamina C e beta-caroteno. Uma xícara de brócolis picado contém 25 calorias, 0 de gordura e 3 gramas de fibra.

Espinafre

O espinafre contém carotenoides que podem ajudar a evitar fora da degeneração macular, que é uma das principais causas de cegueira em pessoas idosas. Um copo contém 7 calorias, 0 de gordura e 1 grama de fibra.

Grãos, feijão e nozes

Amendoim

Amendoim e outras nozes podem diminuir o risco de doenças cardíacas em 20 por cento. 30 gramas contém
116 calorias, 14 gramas de gordura e mais de 2 gramas de fibra.

Feijão Carioca

Meia xícara de feijão oferece mais de 25 por cento de sua necessidade diária de folato, que protege você contra doenças cardíacas. Meia xícara contém 103 calorias, 1 grama de gordura e 6 gramas de fibra.

Leite Desnatado

O leite desnatado oferece vitamina B2, que é importante para boa visão e junto com a vitamina A pode melhorar alergias. Você também obtém cálcio e vitamina D. Uma xícara contém 86 calorias, o de gordura e 0 fibra.

Frutos do mar

Salmão

Todos os peixes de água fria, como salmão, cavala e atum são excelentes fontes de ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. Uma porção de 85 gramas de salmão contém 127 calorias, 4 gramas de gordura e 0 de fibra.

Caranguejo

O caranguejo é uma ótima fonte de vitamina B12 e imunidade aumentando o zinco. Uma porção de 85 gramas de ofertas de caranguejo 84 calorias, 1 grama de gordura e 0 de fibra.