Dicas Rápidas Para Emagrecer.
Existem muitos caminhos diferentes para a perda de peso, mas, em geral, a fórmula é simples: comer mais saudável e se movimentar mais. Não se prenda a dietas da moda ou tendências de fitness. Em vez disso, escolha hábitos alimentares que façam sentido para seu estilo de vida e exercícios que agradem a você.
O NIH recomenda várias etapas para perda de peso, incluindo:
- Contando calorias. Todo mundo é diferente, mas o NIH recomenda comer de 1.000 a 1.200 calorias por dia para mulheres e cerca de 1.600 calorias por dia para homens. Você perde peso quando seu corpo ingere menos calorias do que queima. Diminuir suas calorias totais em 500 a 1.000 calorias por dia se transformará em uma taxa de perda de peso de um a dois quilos por semana.
- Concentre-se na nutrição, não nas calorias. Mas você deve ter em mente que os alimentos nutritivos e frescos são mais saudáveis do que os alimentos “diet” processados. Baixa caloria não significa necessariamente saudável! Também é importante comer comida suficiente todos os dias para que seu corpo não pense que está morrendo de fome e diminua seu metabolismo. Concentre-se em uma dieta equilibrada com proteínas magras, muitos vegetais frescos, carboidratos integrais e não processados e fontes de frutas e pequenas quantidades de gorduras insaturadas.
- Foque em vários exercícios. Não se torne escravo apenas do cardio. Em vez disso, certifique-se de que sua rotina de exercícios inclua treinamento de resistência – usando seu peso corporal ou pesos reais – cardio e muito alongamento. Trabalhar diferentes grupos musculares mantém seu corpo adivinhando e acelera seu metabolismo, mesmo quando o treino termina. Procure fazer de 30 a 90 minutos de exercício por dia e tire pelo menos um dia inteiro de folga por semana para dar tempo ao seu corpo para se curar e descansar.
- Busque ajuda. Um treinador profissional ou um nutricionista pode ajudá-lo a se manter responsável e desenvolver exercícios personalizados e planos de refeições para você. Se o seu orçamento não permitir isso, o YouTube tem uma variedade de exercícios gratuitos que você pode fazer em casa.
- Durma. Não, sério. Dormir de sete a nove horas completas à noite realmente ajudará você a perder peso. Quando seu corpo está privado de sono, seu metabolismo diminui e os hormônios que controlam sua fome aumentam, fazendo você querer comer mais.
- Usar tecnologia. A tecnologia pode ser uma ajuda divertida para a perda de peso. A instalação de um aplicativo gratuito de contagem de calorias pode ajudá-lo a saber o que há nos alimentos que você come e remover as suposições ao comer fora. Outras ferramentas de tecnologia, como o FitBit, podem ajudá-lo a incorporar mais atividade física ao seu dia e até mesmo iniciar uma competição divertida com os amigos.
- Beber água. Quanto mais água, melhor. Substitua quaisquer bebidas não saudáveis, como bebidas açucaradas ou refrigerantes, por água. A água ajudará a manter seu metabolismo funcionando, eliminará toxinas e evitará que seu corpo registre a desidratação como fome.
- Considere ajuda médica. Cirurgias e procedimentos para perda de peso podem ser apropriados e úteis para alguns indivíduos. Se você é obeso, converse com seu médico para determinar se você é candidato à cirurgia para perda de peso
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