Começou a treinar e a fazer dieta e quer ganhar mais definição e emagrecer com um corpo bonito? Então vou te ensinar como fazer Receita para ganhar massa magra. Confira!
Receita de risoto para ganhar massa magra
Ingredientes
- 1 colher de chá de açafrão;
- 1 colher de chá de mostarda em pó;
- 500 g de frango cortado em cubos;
- 1 xícara de chá de semente de quinoa crua;
- 1 colher de sopa de óleo de coco;
- ½ alho-poró cortado em rodelas finas;
- 1 berinjela cortada em cubos;
- 100 g de ervilha;
- 1 cenoura cortada em cubos;
- 1 colher de café de sal marinho;
- Pitada de pimenta calabresa (a gosto);
- 1 colher de sopa de azeite de oliva.
Modo de preparo
Primeiramente, tempere o frango com o açafrão e a mostarda e reserve.
Em seguida, cozinhe a quinoa em 500 mL de água por cerca de 10 minutos.
Agora é hora de refogar o frango. O primeiro passo é colocar o óleo de coco em uma panela. Logo depois, adicione o alho-poró, a berinjela, a ervilha e a cenoura. Misture tudo e deixe refogar. Por fim, adicione o frango e mexa mais um pouco.
Acrescente então a quinoa pré-cozida e um pouco de água (100 mL é suficiente) e deixe cozinhar por 5 minutos em fogo baixo. Por último, ajuste o tempero com sal, pimenta e azeite.
Receita anabólica de panqueca
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de farinha de trigo integral;
- 3 colheres de sopa de óleo de canola;
- 2 xícaras de chá de leite desnatado;
- 2 ovos;
- 1 medida de albumina sem sabor (1 scoop ou 1 colher de sopa cheia).
Ingredientes do recheio
- 100 gramas de frango cozido desfiado;
- 1 colher de sopa de milho;
- 1 colher de sopa de requeijão;
- Temperos a gosto.
Modo de preparo
Para preparar a massa, coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou batedeira e misture bem.
Em seguida, unte uma frigideira com um pouco de óleo, pré-aqueça em fogo baixo e coloque a massa. Aliás, deixe em fogo baixo durante todo o cozimento por aproximadamente 40 segundos de cada lado.
Para o recheio, misture os ingredientes e tempere a gosto, usando um pouco de sal e pimenta, por exemplo. Por fim, recheie as panquecas e enrole para fechar.
Receita de crepioca para ganhar massa muscular
Ingredientes
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa de goma de tapioca hidratada;
- 4 bolinhas de muçarela de búfala;
- ½ tomate picado;
- Manjericão a gosto.
Modo de preparo
Em primeiro lugar, junte o ovo com a goma da tapioca em uma tigela e mexa até obter uma mistura bem homogênea. Logo em seguida, use uma frigideira antiaderente para dourar a crepioca dos dois lados.
Por último, acrescente a muçarela de búfala, tomate picado, folhas de manjericão e sirva!
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