A importância da atividade física para uma vida saudável pode melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver várias doenças como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares.
A atividade física e o exercício podem ter benefícios imediatos e de longo prazo para a saúde. Mais importante ainda, a atividade regular pode melhorar sua qualidade de vida.
Um mínimo de 30 minutos por dia pode permitir que você aproveite esses benefícios.
A Importância da Atividade Física Para Uma Vida Saudável
Se você é fisicamente ativo regularmente, você pode:
- Reduzir o risco de um ataque cardíaco
- Controlar melhor seu peso
- Ter um nível mais baixo de colesterol no sangue
- Diminuir o risco de diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer
- Tem pressão arterial mais baixa
- Têm ossos, músculos e articulações mais fortes e menor risco de desenvolver osteoporose
- Diminuir o risco de quedas
- Recuperar melhor de períodos de hospitalização ou repouso na cama
- Sinta-se melhor – com mais energia, melhor humor, sinta-se mais relaxado e durma melhor.
Um estado de espírito mais saudável
Vários estudos descobriram que o exercício ajuda a depressão. Há muitas opiniões sobre como o exercício ajuda as pessoas com depressão:
- O exercício pode bloquear pensamentos negativos ou distraí-lo das preocupações diárias.
- Exercitar-se com os outros oferece uma oportunidade para aumentar o contato social.
- O aumento do condicionamento físico pode melhorar seu humor e melhorar seus padrões de sono.
- O exercício também pode alterar os níveis de substâncias químicas em seu cérebro, como serotonina, endorfinas e hormônios do estresse.
Procure pelo menos 30 minutos por dia
Para manter e reduzir o risco de problemas de saúde, profissionais de saúde e pesquisadores recomendam um mínimo de 30 minutos de atividade física de intensidade moderada em todos os dias.
Orientações de atividade física
As diretrizes de atividade física e comportamento sedentário da Austrália afirmam que:
- Fazer qualquer atividade física é melhor do que não fazer nenhuma. Se você atualmente não faz nenhuma atividade física, comece fazendo algumas e vá aumentando gradualmente até a quantidade recomendada.
Seja ativo na maioria dos dias da semana. - Acumule 150 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de atividade física de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas, a cada semana.
- Faça atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.
Maneiras de aumentar a atividade física
Os aumentos na atividade diária podem vir de pequenas mudanças feitas ao longo do dia, como caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro, descer de um bonde, trem ou ônibus uma parada mais cedo e caminhar o resto do caminho ou levar as crianças para a escola .
Consulte seu médico primeiro
É uma boa ideia consultar seu médico antes de iniciar seu programa de atividade física se:
- você tem mais de 45 anos
- atividade física causa dor no peito
- você frequentemente desmaia ou tem crises de tontura severa
- atividade física moderada deixa você muito sem fôlego
- você está em maior risco de doença cardíaca
- você acha que pode ter doença cardíaca ou tem problemas cardíacos
- você esta grávida.
A triagem pré-exercício é usada para identificar pessoas com condições médicas que podem colocá-las em maior risco de sofrer um problema de saúde durante a atividade física. É um filtro ou ‘rede de segurança’ para ajudar a decidir se os benefícios potenciais do exercício superam os riscos para você.
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