Muitos estudos apoiam a teoria de que Água Ajuda a Perder Peso. Além disso, a hidratação é fundamental para muitos fatores que desempenham um papel na perda de peso, incluindo digestão e função muscular.
No entanto, a comunidade médica ainda não tem certeza sobre a influência do consumo de água na perda de peso.
Neste artigo, conheça seis razões pelas quais Água Ajuda a Perder Peso. Também analisamos quanta água uma pessoa deve beber todos os dias.
Seis Razões Pelas Quais Beber Água Ajuda a Perder Peso
Os pesquisadores ainda não sabem ao certo por que beber mais água ajuda a pessoa a perder peso, mas muitos estudos mostram alguma correlação positiva entre o aumento do consumo de água e a perda de peso.
Abaixo estão seis razões pelas quais a água pode ajudar na perda de peso.
1. A água é um inibidor de apetite natural
Quando o estômago sente que está cheio, envia sinais ao cérebro para parar de comer. A água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de plenitude e reduzindo a fome.
Já que uma pessoa também pode pensar que está com fome quando está realmente com sede. Assim, beber um copo de água antes de pegar algo para comer pode ajudar a conter lanches desnecessários.
Em um estudo de 2014 , 50 mulheres com excesso de peso beberam 500 mililitros (mL) de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além de seu consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas.
Desse modo, os participantes experimentaram uma redução no peso corporal, gordura corporal e índice de massa corporal. Então, eles também relataram supressão do apetite.
Um estudo do ano anterior produziu resultados semelhantes.
2. Água aumenta a queima de calorias
Algumas pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias .
Em um estudo de 2014 , 12 pessoas que beberam 500 mL de água fria e à temperatura ambiente experimentaram um aumento no gasto de energia.
Eles queimaram entre 2 e 3 por cento mais calorias do que o habitual nos 90 minutos depois de beber a água.
Desse modo a água também pode aumentar temporariamente o gasto de energia em repouso do corpo ou o número de calorias queimadas durante o descanso.
Por fim beber água fria pode aumentar ainda mais os benefícios de queima de calorias da água, porque o corpo gasta energia, ou calorias, aquecendo a água para digestão.
3. Água ajuda a remover os resíduos do corpo
Quando o corpo está desidratado, ele não pode remover corretamente os resíduos como urina ou fezes.
A água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos, enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Quando o corpo está desidratado, os rins retêm líquidos.
Além de que a desidratação também pode resultar em fezes duras ou irregulares e constipação . Pois a água mantém os resíduos em movimento amolecendo ou soltando fezes endurecidas.
A água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarreia e indigestão .
Quando os resíduos se acumulam no corpo, as pessoas podem sentir-se inchadas, inchadas e cansadas. Inchaço pode adicionar polegadas à cintura de uma pessoa.
Manter-se hidratado é uma boa maneira de evitar a retenção de resíduos, o que pode adicionar alguns quilos a mais.
4. Água potável pode reduzir a ingestão calórica total de líquidos
Já que a maioria das pessoas também ignora quantas calorias consomem em bebidas esportivas ou bebidas alcoólicas.
A substituição de algumas bebidas calóricas diariamente por água ou outras bebidas sem calorias, como chá de ervas, pode trazer benefícios a longo prazo para a perda de peso.
Os autores de um estudo de 2012 descobriram que a substituição de duas ou mais bebidas altamente calóricas por bebidas não calóricas todos os dias durante 6 meses resultou em uma perda de peso média entre 2 e 2,5% em um grupo de mulheres com obesidade .
Em um estudo de 2015….
As participantes do sexo feminino beberam 250 mL de água após o almoço todos os dias, enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas. Desse modo eles perderam 13,6% mais peso do que as mulheres do mesmo programa que bebiam o mesmo volume de bebidas dietéticas após o almoço.
Os resultados de um estudo em larga escala
mostraram que homens e mulheres que substituíram uma porção de uma bebida açucarada por água ou uma bebida de baixa caloria todos os dias durante 4 anos ganharam 0,49 menos quilos (kg) do que um grupo semelhante que não fez alterar.
O mesmo estudo descobriu que os adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou uma bebida de baixa caloria ganharam 0,35 kg a menos do que seus colegas.
5. Água Ajuda a Perder Peso e é necessária para queimar gordura
Sem água, o corpo não pode metabolizar adequadamente a gordura armazenada ou carboidratos .
Pois o processo de metabolização da gordura é chamado lipólise. Certamente o primeiro passo desse processo é a hidrólise, que ocorre quando as moléculas de água interagem com triglicerídeos (gorduras) para criar glicerol e ácidos graxos.
Assim, beber água suficiente é essencial para queimar gordura dos alimentos e bebidas, bem como a gordura armazenada.
Então uma mini-revisão de 2016 descobriu que o aumento da ingestão de água levou ao aumento da lipólise e à perda de gordura em estudos com animais.
6. Água ajuda nos exercícios
Com certeza um dos componentes mais importantes de qualquer plano de emagrecimento é o exercício.
A água ajuda os músculos, tecidos conjuntivos e articulações a se moverem corretamente. Também ajuda os pulmões, o coração e outros órgãos a funcionarem efetivamente, pois aumentam a atividade durante o exercício.
Pois ser hidratado reduz o risco de coisas que podem atrapalhar um bom treino, como cãibras musculares e fadiga .
Desse modo, sempre beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
Então manter a água à mão é essencial, especialmente se você se exercitar em condições quentes, úmidas ou com muito sol.
Quanta água você precisa beber?
Não há recomendação padrão para quanta água beber. Porém, algumas pessoas precisam de mais ou menos água, dependendo de uma variedade de fatores, incluindo:
- nível de atividade
- era
- tamanho do corpo
- temperatura
- umidade
- exposição ao sol
- Estado de saúde
Por fim, a maioria das autoridades de saúde sugere faixas para a ingestão diária de água. As seguintes recomendações de ingestão de água são da Academia Nacional de Medicina (NAM) dos Estados Unidos:
- 2.700 mL / dia para mulheres adultas
- 3.700 mL / dia para homens adultos
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