Como Perder Peso e Gordura para Sempre sem Dieta
Todos querem saber como perder peso,então tenho certeza que você já ouviu um amigo dizer: “Estou de dieta”? Então o que acontece é que seu amigo perde algum peso por um tempo antes de ganhá-lo novamente.
Aposto que você também ouviu alguém dizer que “Cardio é o melhor para perder peso”. Essa pessoa iria, então, religiosamente correr na esteira, mas os resultados são agonizantemente lentos. Logo, ele desiste e ganha de volta todo o peso que ele perdeu, e às vezes até ganhando alguns quilos extras!
Ah, então um dia você acha que encontrou a resposta para a perda de peso permanente. Você começa uma dieta rigorosa perde alguns quilos rapidamente.
Mas de alguma forma, algo está errado quando você se olha no espelho. Sim, você perdeu algum peso, mas de alguma forma o formato do seu corpo não é tão lisonjeiro quanto você gostaria que fosse. E então, de repente, você atinge um limite.
Não importa o quão rígida seja sua dieta e exercícios cardiovasculares, seu peso simplesmente se recusa a cair ainda mais.
Então, infelizmente, você começa a ganhar peso! Você fica desiludida com a dieta e logo sucumbe “e come por tristeza” com mais frequência, e o peso volta a subir novamente. A dieta falha e você culpa os seus genes ruins. Por quê???
A Resposta Está Nos Músculos
Aqui está o porquê. Primeiramente, dê uma boa olhada no título deste artigo. É para “Perder Peso E Gordura” e não apenas “perder peso”. Meu ponto é, se você apenas perder peso, você também vai perder um pouco de massa muscular no processo.
Ao perder os músculos, você perderá o tom do corpo e, portanto, sua taxa de metabolismo para queimar calorias diminuirá. Portanto, você tem que construir músculos enquanto perde gorduras. Você pode até ganhar algum peso porque os músculos são mais pesados que as gorduras.
Para perder gorduras e mantê-las afastadas permanentemente, você tem que combinar hábitos alimentares saudáveis, incorporar exercícios de cardio e levantar pesos para construir músculos.
Para cada kg de músculos que você empacota, você queimará 70 a 100 calorias extras por dia, mesmo sem fazer nada. Você consegue imaginar os benefícios de construir 5kg de músculos extras?
Você estará queimando de 350 a 500 calorias extras por dia, mesmo que você fique só por lá. Você estará queimando um Big Mac todos os dias! Para ilustrar melhor o meu ponto, 1 kg = cerca de 7.700 calorias, assim se você queima 500 calorias por dia por causa dos músculos extras que você tem, você estará queimando cerca de 1 kg a cada 2 semanas simplesmente por causa de sua maior taxa de metabolismo!
Você também vai ficar bem, saudável e tonificar seu corpo também! É de se admirar por que os fisiculturistas comem tanto, mas não engordam tão facilmente?
Todo mundo sabe que cardio intensivo e dietas rigorosas fazem com que você perca massa muscular junto com gorduras. Então, enquanto você perderá um pouco de peso no começo, você parecerá apenas uma versão menor de você sem nenhum tônus muscular. E Não é isso que queremos, não é?
Então, à medida que você perde mais e mais músculos, seu metabolismo começa a desacelerar. Além disso, seu corpo começará a conservar as gorduras e “comer” seus músculos em busca de energia, porque está reagindo à sua dieta rigorosa.
O que acontece então é que você atingirá um limite e não importa o que você faça, você não reduzirá mais o peso e suas gorduras começarão a subir novamente. Este, em poucas palavras, é o efeito da dieta de ‘yo-yo’ sobre o qual tanto ouvimos falar.
Perder gorduras é simples. E observe que eu disse “simples”, mas não disse que é “fácil”. Meus pontos serão simples de entender, mas a execução exigirá determinação e disciplina de sua parte.
É uma mudança de estilo de vida para eliminar as gorduras e você ficará feliz porque você vai se acostumar com as mudanças em apenas algumas semanas. Até lá, você terá que cultivar esse hábito mais saudável, mas ficará feliz feliz quando perceber que a roupa que não cabia já estará cabendo e com folga.
Aqui está como você faz isso. Simplesmente, perder gordura significa apenas que você deve queimar mais calorias do que consome. Periodicamente.
Pratique Atividade Física
Malhe grandes grupos musculares como pernas, costas e peito. Por quê? Porque você está trabalhando com partes maiores com mais massa, e isso significa que mais partes do corpo estão trabalhando, traduzindo em mais calorias sendo gastas.
Exercícios Cardiovasculares
Para o cardio, vá para uma corrida na primeira hora da manhã antes do café da manhã. Se você estiver correndo na velocidade normal, sustente por pelo menos 45 minutos.
Se você está correndo em 65% a 80% da sua frequência cardíaca máxima (você estará ofegante e incapaz de cantar ou completar uma frase durante a execução), então 20 a 30 minutos serão suficientes.
Qualquer coisa além disso pode causar perda de massa muscular. Você pode intercalar a velocidade com corridas mais lentas no meio para recuperar o fôlego. Faça estas 5-6 vezes por semana.
Mas atenção! Não comece de uma vez! Cada pessoa tem seu ritmo, portanto procure um médico antes de começar qualquer atividade física.
Reeducação Alimentar
Hábitos alimentares? Apenas coma menos do que você come normalmente. Por exemplo, se você tem 2 fatias de pão com 2 ovos pela manhã, agora pegue apenas uma fatia e um ovo. Apenas coma metade do que você come, mas coma mais regularmente.
Tenha 5 a 6 refeições por dia, se puder. Isto é para alimentar o seu corpo com frequência para que ele não entre em modo de fome e comece a conservar gorduras. Ao mesmo tempo, irá impulsionar o metabolismo porque o seu corpo queima calorias enquanto digere a comida.
Jogue fora todos os refrigerantes, bebidas açucaradas e pare de adicionar açúcar em seu café e chá. Apenas se abstendo de bebidas açucaradas, você já pode ter se livrado de 200 calorias por dia. Beba bastante água e duplique a quantidade, se puder.
Escolha um dia para relaxar na semana. Nenhum exercício nesse dia. Delicie-se com a sua comida favorita, se você quiser. Ei, dê um tapinha nas suas costas e recompense-se por passar outra semana cansativa. Afinal, seu corpo precisa se recuperar também.
Relaxe
Ao atingir seus objetivos de perda de gordura e você estiver feliz com o seu desenvolvimento muscular, você pode, então, levar as coisas um pouco mais fáceis.
Você poderá ir para a academia com menos frequência, ter corridas mais curtas e até relaxar um pouco na sua dieta. Por causa de sua maior musculatura, seu corpo é agora uma máquina de queimar de gordura. Você ganhou esse luxo.
Simples? Certo. Mas você tem determinação suficiente para perder essas gorduras permanentemente? Persista, pratique exercícios e principalmente mude seus hábitos alimentares. Fazendo tudo isso você estará mais perto de ter o corpo dos sonhos de qualquer pessoa.
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