Pular Corda Emagrece e Ajuda a Manter a Saúde, torna o seu metabolismo bastante veloz e tonifica (endurece) todos os músculos do seu shape Atletas competentes. normalmente pulam corda como parte de seus treinos, como os de corrida e boxe, para criar rapidez de boa forma cardiovascular.
Pular corda emagrece cerca de 10kcal ( calorias ) por minuto, e há bastante esforços diferentes que podem te auxiliar a tonificar todos os importantes grupos musculares do seu corpo.
Por Que Pular Corda Emagrece e Ajuda a Manter a Saúde?
A maior parte das pessoas já pulou corda, no decorrer aulas de educação física e até mesmo quando eram crianças. Pular corda oferece inúmeros de benefícios para saúde, incluindo:
- Eleva sua velocidade, e coordenação de mãos e olhos;
- Tonifica os músculos da parte inferior do seu corpo;
- Fortalece músculos centrais e ajuda a melhorar a postura;
- Queima em média dez calorias por minuto;
- Tonifica seu shape todo;
- Você pode queimar mais calorias em 20 minutos pulando corda do que em trinta minutos correndo, então é um Excelente atividade para pessoas que não têm muito tempo.
Tonificar Seu Corpo
Se você deseja pular corda para tonificar seu corpo, adquira uma corda com peso. tais cordas não são mais caras que as comuns, Porém, estas são Produzidas para atividades complementares e não para brincadeira pois elas são um pouco mais pesadas que as cordas comuns,
Cordas com peso contribuem a tonificar os músculos dos teus braços e peito, Dessa forma, como os músculos centrais e parte inferior do corpo.
Você necessita, de calçados confortáveis se planeja pular corda como exercício. Tênis de corrida são excelentes ideias porque eles podem ajudar a absorver o impacto dos seus pulos, diminuindo o risco de problemas às suas juntas.
Você também precisará de vestimentas confortáveis que permitam que você se mova de forma livre e uma local que tenha bastante espaço para que sua corda não bata em paredes e/ou no teto.
Pule corda em uma superfície plana, se possível; você tem mais perigos de se machucar se pular corda em uma superfície desigual.
Movimentos de Pular Corda para Exercícios
A chave para pular corda como exercício é mudar seus movimentos. Se você pretender pular corda constantemente com o mesmo movimento, você descobrirá que logo após dez minutos, a fadiga muscular faz com que você perca um pulo, te fazendo perder tempo e dificultando para elevar seus batimentos cardíacos.
Mude para um meio diferenciado de pulo a cada dez pulos mais ou menos para impedir isso. Tente pular com os dois pés, logo em seguida mude para pular com um pé por vez, e então mude para pular por cima da corda e comece de novo com o pulo com os dois pés.
Pule corda por 15 a 20 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Você pode alongar seu tempo de exercício conforme ganha força.
Pular Corda Emagrece e Ajuda a Manter a Saúde, Formas diferentes de Executar
Uma corda pode ser utilizada como parte de uma rotina de exercícios, além de ser usada pelas crianças no parquinho. Há Diversas formas de se exercitar pulando corda.
Ao se exercitar pulando corda, você abre a possibilidade de promover um exercício cardio, e é por isso que podemos dizer que pular corda emagrece.
Pular corda é uma maravilhosa maneira de exercitar todos os importantes grupos músculos do corpo, e também oferece benefícios cardiovasculares incríveis. Além disso, é ótimo para resistência.
Se você está treinando para uma corrida longa ou apenas precisa entrar em forma, pular corda te ajudará a melhorar sua capacidade pulmonar. Há várias técnicas básicas de pular corda que você deve conhecer antes de começar seu exercício.
Pulo Básico
Esse pulo é feito ao girar a corda de trás, por trás da sua cabeça e para frente, até que ela passe por baixo dos seus pés enquanto você pula. Esse é o pulo mais comum que as crianças usam quando brincam.
Pulo Cruzado
O pulo cruzado é um pulo que começa normal. Você gira a corda da mesma forma que no pulo básico, e quando ela chega à altura do seu peito, você cruza os braços e continua a pular sobre a corda. O pulo cruzado irá alongar e tonificar seus braços e pernas.
Pulo Corrida
Quando você faz esse tipo de pulo, você gira a corda e começa a pular, alternando suas pernas, e começa um movimento de corrida.
Treino de Circuito Pulando Corda
Para ter um exercício ativo tente incluir exercícios adicionais à sua rotina básica de pular corda. Você pode começar dando 50 pulos com a corda. Logo após você pode fazer 15 agachamentos seguidos de 10 flexões. Repita 3 vezes e descanse. Esse exercício pode ser feito todos os dias
Pulos Lado a Lado
Uma vez que você tenha feito o pulo simples você pode tentar pular de um lado para o outro. Isso pode ser feito ao pular sobre uma linha que pode ser feita por giz ou com uma fita colorida. Ao pular de um lado para o outro, você aumenta a quantidade de gordura queimada e tonifica os lados do seu corpo.
Pulo legeiro.
Esse exercício requer que você fique na frente de um relógio ou cronômetro. Você precisa desse cronômetro para marcar seu tempo entre intervalos e conforme pula. inicie hoje mesmo aquecendo.
Pule continuamente por cerca de dois minutos; esses pulos não têm que ser muito rápidos. Após os dois minutos, faça uma pausa de 30 segundos e comece sua primeira série. Pule o mais rápido que puder por um minuto.
Após desse minuto, descanse por 30 segundos e repita mais 10 vezes.
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