Receita de Como Fazer Pão Integral Fácil, prático de fazer e cheio de benefícios para a saúde. para quem gosta de pão com café é uma boa sugestão.
Possui em seus ingredientes: linhaça, gergelim, castanha-do-pará, semente de girassol e outros para que seu pão seja o mais benéfico possível.
BENEFÍCIO DA SEMENTE DE GIRASSOL
As sementes de girassol aumentam a saciedade, dessa forma, sente-se menos fome e come-se menores quantidades de alimentos. Por esse motivo, a semente de girassol ajuda a emagrecer.
Para isso, consuma 30 gramas diariamente, que poderão ser divididas entre as principais refeições.
BENEFÍCIO DO GERGELIM
As sementes possuem muitas fibras, que são fundamentais para uma digestão saudável, evitando constipação, diarreia e mantendo o cólon saudável. Além disso, as fibras auxiliam na perda de peso, pois elas aumentam a sensação de saciedade.
Isso acontece porque elas demoram para ser digeridas, então você fica satisfeito mais rapidamente e demora mais para sentir fome mesmo consumindo menos calorias
BENEFÍCIOS DA CASTANHA-DO-PARÁ
A incorporação de castanhas do Pará na dieta ajuda no processo de emagrecimento. Pode parecer contraditório, mas não é só o seu conteúdo de fibras e proteínas que promovem uma sensação de saciedade: as próprias gorduras insaturadas da semente também proporcionam este efeito, o que fará você consumir uma menor quantidade de alimentos.
O selênio das castanhas também protege a glândula tireoide e previne o hipotireoidismo, um desequilíbrio hormonal que leva ao ganho de peso. A enzima deiodinase, que atua na transformação de tiroxina (T4) em triiodotironina (T3), isto é, participa da síntese do hormônio ativo, é dependente de selênio. O T3 acelera o metabolismo como um todo, evitando também o sobrepeso.
INGREDIENTES |Receita de Como Fazer Pão Integral Fácil:
- 1 e ¼ de xícara de água fervendo;
- ½ xícara de semente de linhaça liquidificada;
- ½ xícara de castanhas-do-pará ou gergelim;
- 4 colheres (sopa) de lecitina de soja;
- ½ xícara de semente de girassol descascada;
- ½ Kg de farinha de trigo integral grossa ou fina;
- Farinha de trigo branca para dar ponto;
- ½ xícara de fibra de trigo grosso ou fino;
- 1 colher (sopa) de sal;
- ½ xícara de açúcar mascavo ou melado de cana;
- 1 colher (sopa) de fermento instantâneo.
PREPARO | Receita de Como Fazer Pão Integral Fácil:
- Misture todos os ingredientes, exceto o fermento, e adicione a água fervendo;
- Quando estiver morno coloque o fermento e acrescente farinha de trigo branca até desgrudar da mão, ou seja, até obter uma massa lisa;
- Sove bem, deixe crescer até dobrar de volume, divida a massa novamente e coloque nas formas;
- Deixe crescer novamente. Asse em forno brando por 20 minutos e depois em forno médio até ficar bem assado.
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