Proteína é essencial para qualquer pessoa, mas principalmente para quem deseja ganhar massa muscular ou perder peso, por isso quero lhe mostrar essa receita de shake proteico fácil.
É possível incluir proteínas em todas as refeições como café da manhã, lanche, almoço ou jantar. Uma forma fácil fácil de incluir mais proteína em suas refeições é preparar um shake proteico.
A receita é bem simples e leva whey protein e iogurte natural junto com banana e amêndoas. Por ser feito no liquidificador o shake é feito em poucos minutos.
Diversas pessoas que praticam atividade física, principalmente academia, devem consumir todos os dias proteína para ajudar na construção muscular.
Sem mais demora aprenda a fazer um shake proteico fácil.
Shake Proteico Fácil
Ingredientes
- iogurte natural – 250ml
- água gelada – 100ml
- whey protein – 1 scoop
- banana picada – 1 unidade
- amêndoas moídas – 30 gramas
Preparo
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Em primeiro lugar junte todos os ingredientes no liquidificador e bater até formar um shake homogêneo.
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Depois despeje o conteúdo em um copo e servir-se.
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Se quiser o shake ainda mais geladinho, adicione pedrinhas de gelo no copo.
A receita tem 547 calorias, 48 gramas de carboidratos, 25 gramas de gordura e 41 gramas de proteínas.
Receita Extra
Shake Proteico de Vitamina de Frutas
Ingredientes
- 1 xícara leite de amêndoas sem açúcar
- 1/4 xícara queijo cottage
- 1 scoop proteína em pó sabor baunilha
- meia xícara morango congelados
- 1 colher de sopa semente de linhaça
- 1/4 xícara gelo triturado
- 1 colher de chá extrato de baunilha
- stevia líquida a gosto
Preparo
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Em primeiro lugar junte todos os ingredientes no liquidificador.
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Em seguida bata até a vitamina ficar bem uniforme.
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Servir em um copo e beber imediatamente sem coar, para não desperdiçar as propriedades da bebida.
A receita tem no total 294 calorias, 15 gramas de carboidratos, 12 gramas de gordura e 34 gramas de proteína.
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