6 Receitas de Café da Manhã Proteico

Um café da manhã proteico e nutritivo é uma excelente forma de começar o dia com uma refeição saudável. O café da manhã é considerado uma das principais refeições do dia, pois passamos em torno de 8 horas dormindo sem comer e após esse tempo nosso corpo precisa de nutrientes.

Um café da manhã proteico e nutritivo pode lhe ajudar a controlar o apetite durante o dia evitando que comamos mais que o necessário. Quem é praticante de atividade física pode precisar consumir uma quantidade maior de proteínas e por isso a primeira refeição proteica pode ser essencial.

Para aumentar o nosso cardápio de receitas para o café da manhã quero compartilhar 6 receitas de café da manhã proteico. São receitas variadas como batidas, bolos, e biscoitos e por isso pode agradar diversos paladares e variar o cardápio para não comer a mesma coisa sempre. Espero que goste.

Batida de Morango

Ingredientes

• ¼ de xícara de aveia
• meia xícara de leite desnatado
• salpicada de mel
• meia xícara de morango
• 170 g de iogurte natural

Preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. depois sirva.

Batida de Banana com Whey Protein

Ingredientes

• 25 g de linhaça moída
• 1 colher de mel se necessário
• 150 ml de leite de amêndoas
• 1 banana
• 30 g de whey protein
• 50 g de aveia

Preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. depois sirva.
2. Use gelo se preferir.

Biscoito Proteico

Ingredientes

• 1/3 de xícara de mel
• 4 medidas de whey protein sabor de chocolate
• 1 xícara de manteiga de amendoim
• 1 xícara de flocos de aveia

Preparo

1. Em primeiro lugar despeje a manteiga de amendoim, o mel a aveia e as medidas de whey protein em um pote médio.
2. Em seguida depois de misturar bem todos os ingredientes, forme 24 bolinhas do tamanho de 1 colher de sopa com a massa, deixando-as no formato de biscoitos.
3. Para finalizar embrulhe os biscoitos em papel manteiga e guarde na geladeira.
4. E quando desejar basta servir.

Sanduíche Proteico

Ingredientes

• 1 tomate picado
• Maionese light
• Pão integral com alto teor de proteínas
• Ovo cozido
• Coxa de frango cozida ou peito de frango
• Queijo cottage

Preparo

1. Em primeiro lugar corte ou desfie a coxa de frango cozida ou o peito de frango.
2. Após isso pique o ovo cozido.
3. Em seguida junte o frango, o ovo e o tomate picado e os misture.
4. Depois passe um pouco de maionese em um dos pães do sanduíche e coloque o queijo cottage no outro.
5. Para finalizar adicione a mistura de ovo, tomate e frango aos pães e feche, formando assim o sanduíche.

Panqueca Proteica

Ingredientes

• ¼ de xícara de queijo cottage
• 1 colher de sopa de adoçante
• 1 medida de whey protein do sabor de sua preferência
• 40 g de aveia
• meia xícara de clara de ovo

Preparo

1. Em primeiro lugar coloque todos os ingredientes no liquidificador e bate até obter uma mistura homogênea.
2. Em seguida coloque a mistura em uma frigideira antiaderente e leve ao fogo. Quando notar que a massa começou a borbulhar, vire-a para o lado contrário.
3. Depois sirva.

Bolo de Banana Proteico

Ingredientes

• 60 g de aveia em flocos
• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de óleo de canola
• 6 claras em neve
• 60 g de whey protein
• meia xícara de farinha de trigo integral
• 1 colher de sobremesa de fermento químico
• 3 bananas nanicas (1 picada e 2 amassadas)
• 3 gemas
• meia xícara de adoçante culinário

Preparo

1. Primeiramente bata as gemas juntamente com as duas bananas amassadas e o adoçante culinário.
2. Depois coloque uma parte dos ingredientes secos e então o iogurte.
3. Em seguida acrescente a outra parte dos ingredientes secos e depois o óleo.
4. Após isso adicione as claras em neve.
5. Unte e enfarinhe uma forma e então despeje a mistura obtida anteriormente.
6. Para finalizar leve ao forno médio durante 40 minutos.
7. Desligue o fogo, espere o bolo esfriar um pouco, desenforme e sirva.

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