“Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Certamente esta é a frase que muitos nutricionistas dizem para quem quer emagrecer. Desse modo Separamos 5 Receitas de Café da Manhã Fit para incluir na dieta e começar o dia bem alimentado.
Certamente que segunda-feira é o dia oficial de começar a dieta, principalmente as de emagrecer. Porém, isso não acontece por qualquer motivo, quem nunca se entregou aos excessos do fim de semana, não é verdade?
De fato, estas Receitas de Café da Manhã Fit são listadas por nutricionistas como as melhores opções que ajudam no processo de perda de peso. Se acaso você é daquelas que prefere ir direto para o almoço veja o nosso artigo, afinal de contas novos hábitos podem te surpreender. Então, para te deixar inspirada separamos aqui 5 Receitas de Café da Manhã Fit, com ingredientes simples e práticos.
5 Receitas de Café da Manhã Fit
1 – Café completo
- 1 porção pequena de creme de ricota, requeijão light ou um pedaço de queijo branco magro.
- 2 fatias de pão integral de preferência com grãos
- 1 pote de iogurte natural ou light com frutas (acompanhado de 1 colher de sopa de granola, chia ou quinoa).
- 1 xícara de café pequena (de preferência sem adoçar, mas se você ainda não consegue abrir mão, use o xilitol).
2 – Sanduíche
- Pão integral
- Recheio: cottage + geleia de frutas sem açúcar.
- Opção de recheio: pasta de amendoim, fonte de proteína e gordura benéfica.
- Suco detox: 01 maça pequena + 1 rodela pequena de abacaxi + 1colher de sopa de semente de chia ou semente de linhaça + 1 rodela de gengibre + 200ml) de água ou água de coco natural.
3 – Natural
- 1 banana caturra, prata ou da terra grelhada (usar 01 colher de azeite extra virgem ou óleo de coco), você pode acrescentar canela em pó a gosto, um excelente termogênico.
- 01 ovo de inteiro (mexido ou estalado), acrescentar no momento do preparo 01 colher de sopa de aveia em flocos ou farelo de aveia.
- 1 xícara de café pequena (de preferência sem adoçar, mas se você ainda não consegue abrir mão, use o xilitol).
4 – Muffin de micro-ondas
Uma das 5 receitas de café da manhã saudável para incluir na dieta é simples e pode ser preparada nos dias de correria logo cedo. Dessa forma, você vai precisar de uma caneca que possa ser levada ao micro-ondas.
Ingredientes:
- Coloque ¼ de xícara de aveia,
- + 1 ovo + xilitol,
- adoçante ou açúcar demerara/mascavo.
- um pouco de cacau em pó (opcional)
Modo de preparar:
Primeiramente Misture bem e inclua frutas ao seu gosto (banana, maçã picada, morango, etc.). Em seguida leve ao micro-ondas por 1 minuto. Então se for necessário, deixe cozinhar por mais 30 segundos.
5 – Crepioca
Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) de goma para tapioca (aquela que vem pronta mesmo, mas você hidratar o polvilho e preparar a sua própria goma).
- 2 colheres de sopa de cottage ou queijo branco e com poucas calorias
- Cheiro verde e temperos (naturais) a gosto
Modo de preparar:
Em primeiro lugar é só bater tudo com um batedor de arame ou garfo mesmo e despejar na frigideira antiaderente. Então, para acompanhar: 1 copo pequeno de suco de fruta natural.
Créditos Receitas Que Emagrecem
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