Receitas de café da manhã saudável para uma saúde e corpo sarado

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O café da manhã faz parte do cotidiano de muita gente, principalmente para quem quer levar uma vida saudável. Desse modo, veja as melhores Receitas de café da manhã saudável.

Certamente você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, né? Isso porque nós passamos muitas horas em jejum enquanto estamos dormindo. Ou seja, para começarmos o dia cheios de energia para cumprir as obrigações, precisamos de alimentos que turbinem nosso metabolismo, certo?

Assim, para te dar inspiração a ter um café da manhã mais saudável todos os dias, separamos uma lista com as melhores Receitas de café da manhã saudável para começar o dia bem! Veja mais:

1 – Receitas de café da manhã saudável  – Pão de frigideira de polvilho Sem glúten

Ingredientes:
  • 1 ovo
  • 2 colheres (sopa) de leite ou água
  • 1 colher (sopa) de farinha de aveia
  • Uma pitada de sal
  • 1 colher (sopa) de farinha de grão-de-bico ou de coco
  • ½ colher (sopa) de óleo
  • 1 colher (sopa) de polvilho doce
  • 1 colher (chá) de fermento em pó
  • Óleo para untar

Modo de fazer:

Primeiramente em uma pequena tigela quebre o ovo e bata ligeiramente. Em seguida acrescente todos os outros ingredientes deixando o fermento por último. Logo depois unte uma frigideira de aproximadamente 15cm.

Despeje a massa do pão e alise com uma espátula. Após, leve a frigideira com tampa ao fogo bem baixo e deixe até que a base fique dourada e a massa crescida. Dessa forma vire o pão e deixe no fogo até que o outro lado também fique dourado, sempre mantendo a frigideira tampada.

 

2 – Receitas de café da manhã saudável  – Vitamina saudável

Ingredientes

  • 1 copo de 180 ml de iogurte integral
  • 1 banana
  • meio mamão
  • 1 colher de aveia

Modo de preparo:

Bater tudo no liquidificador e tomar logo a seguir.

 

3 – Receitas de café da manhã saudável – Falso pão

Ingredientes:

  • 1 copo de iogurte natural
  • a mesma medida do copo de iogurte, de farinha de trigo integral
  • polvilhar ervas como orégano ou alecrim
  • sal à gosto

Modo de preparo:

Em primeiro lugar misture os ingredientes numa tigela, mexendo com uma colher e depois basta fazer como uma panqueca. Em seguida unte uma frigideira média com azeite, retirando o excesso e depois coloque um pouco da massa para dourar. Logo depois vire quando estiver douradinha, para que possa cozinhar dos dois lados. Por fim sirva com queijo branco e tomate, por exemplo.

 

4 – Receitas de café da manhã saudável – Biscoito caseiro integral

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 2 colheres de aveia
  • 1 xícara de farinha integral
  • 1 colher de gergelim
  • 2 colheres de cacau magro em pó
  • 1 colher de linhaça inteira
  • 1 colher de manteiga

Modo de preparo:

Misturar muito bem todos os ingredientes e fazer pequenas bolinhas do mesmo tamanho. Em seguida amassar suavemente para assar mais rápido e levar ao forno médio durante cerca de 20 minutos. Então sirva.

 

5 – Receitas de café da manhã saudável – Pão de frigideira integral

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de farinha de aveia
  • 2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
  • 1 pitada de sal
  • 2 ovos
  • 1 colher (chá) de chia
  • 2 colheres (sopa) de água
  • 1 colher (chá) de fermento em pó
  • Óleo para untar
Modo de fazer:

Em uma pequena tigela quebre o ovos e bata ligeiramente. Logo depois adicione a água, as farinhas, o sal e a chia. Em seguida acrescente o fermento e misture. Desse modo unte levemente uma frigideira de aproximadamente 15cm. Assim, despeje a massa e espalhe com uma espátula.

Após, tampe a frigideira e cozinhe em fogo bem baixo até que o pão cresça e que fique dourado. Por fim vire o pão e mantendo a frigideira tampada cozinhe até que o outro lado também fique dourado. Então sirva.

 

6 – Receitas de café da manhã saudável – Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 ovo
  • 4 colheres de farelo de aveia
  • 1 colher (de café) de canela ou cacau magro em pó

Modo de Preparo:

Primeiramente amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Logo depois deve-se evitar bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida. Em seguida unte uma frigideira com óleo de côco e coloque em porções para dourar. Então sirva-se.

 

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