Separamos 7 alimentos ricos em serotonina e triptofano que podem ajudar a melhorar seu humor. Serotonina é uma mensageiro químico que pode agir como um estabilizador do humor.
A serotonina , além de melhorar o humor, também ajuda no seu sono. Essa substância geralmente está ligada a sentir-se bem, melhora de comportamento, humor e a viver mais.
Existem suplementos que ajudam a aumentar os níveis de serotonina através do triptofano. A serotonina é sintetizada a partir do triptofano.
Porém você pode aumentar os níveis de serotonina através da alimentação, consumindo alimentos que tenham triptofano. Níveis baixos de triptofano no corpo podem ser observados em pessoas com ansiedade e depressão.
Varias pesquisas estão em andamento para determinar os melhores alimentos que contem triptofano e que ajudarão a aumentar os niveis de serotonina no seu cérebro.
Veja esses 7 Alimentos Ricos em Serotonina e Triptofano
Abacaxi
O abacaxi é rico em uma proteína chamada bromelia que ajuda a reduzir efeitos colaterais da quimioterapia e também reduz os efeitos da tosse.
Além de tudo isso o abacaxi também contem uma boa quantidade de triptofano que ajudará a aumentar os níveis de serotonina no seu corpo.
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Queijo
Outra fonte rica em triptofano é o queijo. Provavelmente um dos mais fáceis de ser consumido, pois fica delicioso em diversas receitas.
Existem diversos tipos de queijo então você pode escolher o que melhor encaixa na sua dieta. Pode ser servido com macarrão, ovos e leite que também aumentarão seus níveis de serotonina.
Ovos
O ovo pode aumentar significativamente os níveis de triptofano no sangue de acordo com recentes pesquisas e, para um melhor resultado, não deixe as gemas de fora.
A gema é rica em triptofano, além de colina, tirosina , biotina, ácidos graxo, ômega 3 e proteína, além de outros nutrientes que trazem diversos benefícios a saúde e propriedades antioxidantes.
Salmão
O salmão também é outro alimento rico em triptofano. Pode ser combinado com ovos e leite em uma fritada de salmão defumado.
Além disso, o salmão possui outros diversos benefícios, como diminuir a pressão, equilibrar o colesterol e é uma ótima fonte de ácidos graxos e ômega 3.
Tofu
Produtos a base de soja são ótimas opções vegetarianas que são ricas em triptofano.
Você pode substituir o tofu em praticamente qualquer receita , fazendo opções vegetarianas e veganas, ajudando a aumentar a serotonina no sangue.
Além disso alguns tipos de tofu são ricos em cálcio que ajuda na contração muscular e no fortalecimento dos ossos.
Nozes e Sementes
Escolha e leve seus favoritos, pois todas as nozes e sementes contém triptofano. Estudos recentes mostram que consumir nozes todo dia podem reduzir o risco de câncer, doença do coração e do sistema respiratório.
Nozes e sementes também são uma ótima fonte de vitaminas, fibras e antioxidantes.
Peru
Bastante consumido em épocas natalinas que costumam ser períodos de felicidade. O peru é outro alimento que possui bastante triptofano que ajudará a aumentar os níveis de serotonina.
Outras formas de aumentar a Serotonina
Alimentos não são a única forma de aumentar os níveis de serotonina.
- Exercícios: Estudos feitos na Inglaterra mostram que exercícios regulares podem ter efeitos anti depressivos.
- Luz do Sol: Pesquisas mostram relação entre a exposição ao sol com os níveis de serotonina. Também ajudam no sono e a melhorar o humor.
- Positividade: Enfrentar o dia a dia e as interação com outras pessoas com positividade ajuda a melhor significativamente os níveis de serotonina.
- Bactérias Intestinais: Pesquisas mostram que dietas ricas em fibras alimentares ajudam a manter bons os níveis de bactérias intestinais boas e elas desempenham um papel importante na serotonina. Probióticos também podem ser de grande ajuda.
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