Quer saber como melhorar o treino de corrida ? O suco de beterraba é uma boa pedida. A beterraba é uma planta que apresenta betacaroteno, um antioxidante que quando metabolizado pelo organismo é transformado em vitamina A.
A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças, além de ser essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.
Alguns estudos estão relatando que o suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal).
Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico.
Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia- muito bom Para quem gosta de correr, elimina as toxinas do corpo, e mantém mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.
PARA MELHORAR O TREINO DE CORRIDA COM SUCO DE BETERRABA
Quando é realizado exercício em hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com sua função reduzida para tolerar esse exercício.
Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba somado a exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão do suco reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício.
Outro estudo realizado com corredores demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o desempenho e a potência durante as corridas.
Com isso, o uso do suco de beterraba- Para melhorar o treino de corrida– uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e ainda deixa a musculatura mais preparada para o próximo treino.
Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e elimina as toxinas do corpo com mais facilidade.
Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que o consumo do suco de beterraba auxilia nos treinos, aumentando a rapidez de recuperação e eficiência dos músculos.
Tudo em excesso é prejudicial. Tomar muito suco de beterraba pode causar diarreia e dores abdominais, sendo assim consulte sempre uma nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.
Receita de suco de beterraba com cenoura que ajudará a melhorar o treino de corrida
Ingredientes:
- 1 cenoura média picada sem cascas;
- 1/2 beterraba sem casca fatiada;
- 1/2 garrafa de água mineral gelada.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um suco homogêneo. Acrescente cubos de gelo e beba em seguida sem coar. Se quiser, adoce com mel.
Receita de suco de beterraba com laranja que te ajudará a melhorar o treino de corrida
Ingredientes:
- 1 beterraba pequena sem casca cortada em fatias;
- 1/2 pote de iogurte natural desnatado;
- suco de 1 laranja;
- 100 ml de água gelada.
Modo de preparo:
SUCO DE BETERRABA
INGREDIENTES
- 1 beterraba pequena
- 1 limão galego
- 4 colheres de açúcar
- 1 e 1/2 copos de água
MODO DE PREPARO
- Descasque a beterraba e corte grosseiramente, reserve
- Descasque o limão corte e retire todas as sementes
- Bata tudo no liquidificador e coe bem, se quiser pode acrescentar cenoura
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