15 Opções de Café da Manhã Saudável

Existem diversas opções de café da manhã saudável. Diferentes regiões com diferentes culturas tem o seu próprio café da manhã.

Preparar uma receita leve, mas nutritiva é importante para nos preparar para o decorrer do dia.

Separei várias opções de café da manhã saudáveis que podem ser feitos em pouco tempo, assim não perdemos tempo no nosso dia.

Café da Manhã Low Carb

• Cream Cheese ou Requeijão
• Morangos
• Leite de soja sem adição de açúcar
• Fatias finas de blanquet de peito de peru
• Queijo amarelo de preferência

Preparo

1. Primeiramente coloque uma fatia de queijo em cima de uma fatia de blanquet.
2. Em seguida em cima do queijo, coloque um pouco de cream cheese.
3. Após isso enrole as fatia fazendo um tubinho.
4. Para finalizar você pode tomar o copo de leite de soja light e comer os morangos separadamente ou fazer uma vitamina com ambos e até adicionar chia e nozes ao liquidificador.

Salada de Fruta com Calda

Ingredientes da Salada

• 1 manga  em cubos em secas
• 2 goiabas vermelhas em cubos sem casca
• 1 xícara  de melão em cubos sem casca
• 2 kiwis em cubos sem casca

Ingredientes da Calda

• 1 pote de iogurte desnatado de 200g (opcional)
• Folhas de hortelã fresca a gosto
• 1 xícara de suco de laranja natural
• 4 colheres de sopa de adoçante culinário

Preparo

1. Em primeiro lugar misture o suco de laranja com o amido de milho e o adoçante.
2. Em seguida coloque em uma panela e leve ao fogo para engrossar.
3. Após isso retire e esperar amornar.
4. Depois incorpore o iogurte e misture bem.
5. Para finalizar, em uma tigela, coloque as frutas picadas e cubra com a calda.
6. Depois leve para gelar e sirva. Decore com hortelã.

Veja mais 35 receitas de café da manhã . Veja aqui as 35 receitas de café da manhã saudável.

Açaí

Ingredientes

• Lascas de coco fresco
• 8 morangos fatiados
• Granola
• Açaí zero
• Chia a gosto
• 1 banana fatiada

Preparo

1. Primeiramente bata no liquidificador ou mixer o açaí com parte dos morangos e metade da banana.
2. Após isso coloque em uma tigela, adicione a chia e cubra com pedaços de morango, o restante da banana cortada em rodelas, lascas de coco e a granola.

Café da Manhã Saudável de Pós Treino

Ingredientes

• Requeijão light
• Peito de peru light
• Pão sírio

Preparo

1. Primeiro corte o pão sírio ao meio, espalhe o requeijão light e adicione o peito de peru.
2. Depois outros ingredientes podem ser adicionados, como folhas verdes.

Veja mais 35 receitas de café da manhã . Veja aqui as 35 receitas de café da manhã saudável.

Café da Manhã de Pré Treino

Ingredientes

• 1 sanduíche de peite de peru com queijo branco e geleia
• Suco natural sem adoçante (melão ou laranja)

Frutas Secas

• 1 xícara de chá gelado light
• Mix de frutas secas e oleaginosas (maçã, uva-passa, amêndoas, castanha-de-caju)

Café da Manhã Para Levar ao Trabalho

• 1 barrinha de cereais com no máximo 100 calorias
• 1 pera ou maçã
• 1 iogurte light de frutas

Ovos Mexidos

• 1 fatia de pão integral de grãos
• 1 fatia de melão ou mamão
• 2 ovos mexidos com ervas e temperos da preferência
• 1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

Café da Manhã Rápido

• Vitamina
  • Meia maçã
  • Meia banana sem casca
  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 colher de aveia
• 1 fatia de queijo branco
• 1 fatia de pão integral com grãos

Veja mais 35 receitas de café da manhã . Veja aqui as 35 receitas de café da manhã saudável.

Café da Manhã Saudável e Simples

• 1 pão na chapa sem manteiga
• 1 xícara de café pequena com adoçante ou chá
• 1 copo de iogurte desnatado sabor natural
• 1 pedaço de queijo branco

Café da Manhã Reforçado

• 1 fatia de queijo branco ou cottage
• 1 fatia de peito de peru
• 1 copo pequeno de suco de laranja natural sem adoçar e sem coar
• 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
• 2 fatias de pão integral ou multi-grãos
• 1 banana

Café da Manhã Light

• 1 pedaço de queijo branco, requeijão light, cottage, ricota ou cream cheese light
• 1 iogurte light com 3 morangos, meia banana e um fio de mel
• 1 fatia de pão integral com grãos
• 1 xícara pequena de café com adoçante

Café da Manhã Econômico

• Meio mamão papaia
• Meia banana
• 1 taça de gelatina light
• 1 colher de sopa de requeijão light ou 1 pedaço de queijo branco
• 1 xícara de chá ou 1 xícara de café pequena com adoçante
• 4 biscoitos água e sal

Café da Manhã Simples e Saudável

• 1 barra de cereais
• 1 iogurte light
• 1 maçã

Mamão e Granola

• 2 colheres de sopa de granola
• 1 colher de sopa de mel
• Meio mamão papaia cortado em cubos
• 1 colher de sopa de aveia

Veja mais 35 receitas de café da manhã . Veja aqui as 35 receitas de café da manhã saudável.

Vitamina de Maçã

• 1 colher de sopa de aveia
• 1 colher de chá de canela
• 250 ml de leite desnatado
• Meia maçã

Você também pode gostar

• 5 Receitas de bolo de chocolate em vídeo
• 6 Receitas de wrap light
• 5 Receitas de bolo de cacau fit