Com toda a certeza quem começa a praticar atividade física geralmente passa a prestar mais atenção na alimentação. Certamente uma dúvida comum entre quem se exercita é:
O Que Comer Antes de Treinar. Desse modo para responder esta pergunta, trouxemos para você 5 Receitas de Pré-treinos saudáveis e saborosos..
1 – Pãozinho Salgado de Proteína
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico;
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa de iogurte natural;
- 1 pitada de fermento;
- 1 colher de sopa de óleo de coco;
- Sal e temperos à gosto.
Modo de Preparar:
Primeiramente bata todos os ingredientes com um garfo e levar ao micro-ondas por 3 minutos. Em seguida retirar do recipiente e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados. Se acaso preferir você pode passar 1 colher de sopa de cottage depois de pronto. Então sirva!
2 – Panqueca de Couve
Ingredientes:
- 1 pires de chá de couve manteiga;
- 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral;
- 1 xícara café de leite vegetal (coco, castanhas, arroz…);
- 1/2 unidade pequena de cenoura;
- 1 ovo;
- 1 fatia média de ricota;
- Temperos naturais à gosto.
Modo de Preparar:
Massa:
Bater por 2 minutos no liquidificador a couve previamente higienizada e picada com a farinha de trigo integral, ½ xícara do leite vegetal, o ovo e o sal. Logo depois leve a massa à frigideira untada com azeite de oliva aos poucos e deixe dourar bem dos dois lados. Por fim repita o processo até acabar a massa. Então sirva.
Recheio:
Coloque a cenoura ralada grossa para cozinhar no restante do leite em fogo baixo por uns 15 minutos ou até a cenoura ficar macia. Em seguida espere esfriar, adicione a ricota e a salsinha, tempere com sal. Por fim distribua o recheio entre as massas, enrole e arrume em um refratário. Então sirva-se!
3 – Crepioca Saudável
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de goma de tapioca;
- 1 ovo inteiro e 1 clara;
- 1 colher de sobremesa de requeijão light;
- Temperos à gosto.
Modo de Preparar:
Misturar o ovo, a goma de tapioca e o requeijão e mexer bem com a ajuda de um fuet ou garfo. Logo após temperar à gosto e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados. Então sirva!
4 – Panquequinha de Cacau Com Pasta de Amendoin
Ingredientes:
- 2 ovos;
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos;
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada;
- 1 colher de sobremesa rasa de cacau em pó puro;
- Canela à gosto;
- 3 gotas de adoçante 100% stévia.
Ingredientes do Recheio:
- 1 colher de sobremesa de whey protein ou proteína vegetal sabor chocolate;
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
- 1 colher de sobremesa de água.
Modo de Preparar:
Panqueca:
Em primeiro lugar bata todos os ingredientes com o auxílio de um garfo e leve à frigideira antiaderente untada com óleo de coco e deixe dourar dos dois lados
Recheio:
Em seguida misture a água com a pasta de amendoim e leve ao micro-ondas por 40 segundos. Logo após adicione a proteína em pó e misture novamente. Por fim adicione na panqueca e dobre.
5 – Shake Termogênico
Ingredientes:
- 1 xícara de café;
- 1 colher de sopa de óleo de coco;
- 1 colher de sopa de manteiga ghee;
- 1 colher de café de canela em pó;
- 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate.
Modo de Preparar:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e servir.
Veja Também
