Água com limão ajuda a emagrecer? Faça isso para que funcione

Você já deve ter ouvido falar que água com limão ajuda a emagrecer, mas será que é verdade? Veja como você pode emagrecer da maneira certa.

A água com limão é uma bebida feita de água misturada com suco de limão fresco. Pode ser apreciado quente ou frio. Este tipo de água é frequentemente reivindicado por ter vários benefícios para a saúde, incluindo melhorar a digestão, melhorar o foco e aumentar os níveis de energia.

Diz-se também que ajuda a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas. Água com limão é baixa em calorias. A água com limão é geralmente uma bebida muito baixa em calorias.

Água com limão ajuda a emagrecer?

Supondo que você esprema o suco de meio limão na água, cada copo de água com limão conterá apenas seis calorias . Por esse motivo, se você trocar bebidas com alto teor calórico, como suco de laranja e refrigerante, por água com limão, essa pode ser uma excelente maneira de cortar calorias e ajudar na perda de peso.

Por exemplo, uma xícara de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias e uma garrafa de refrigerante contém 182 calorias.

Substituir apenas uma dessas bebidas por dia por um copo de água com limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100 a 200 calorias.

Algumas evidências até mostram que beber bebidas de baixa caloria durante as refeições pode diminuir o número total de calorias consumidas na refeição.

Em um estudo, 44 mulheres almoçaram com uma bebida que continha calorias ou outra que não continha. Os pesquisadores então mediram as calorias consumidas.

Eles descobriram que beber bebidas contendo calorias, como refrigerantes adoçados com açúcar, leite e suco com uma refeição, não compensava as pessoas comendo menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou , devido às calorias da bebida.

Embora a água com limão não seja isenta de calorias, é baixa o suficiente em calorias para produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Água com limão pode mantê-lo hidratado

Desde o transporte de nutrientes para as células até o transporte de resíduos para fora do corpo, beber água suficiente para se manter hidratado é um componente crítico da saúde. Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde regular a temperatura corporal até melhorar o desempenho físico. Algumas evidências também sugerem que manter-se hidratado pode ajudar na perda de peso.

Manter-se bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água , o que pode causar sintomas como inchaço, inchaço e ganho de peso.

Beber água com limão pode aumentar o metabolismo

Estudos mostram que beber bastante água pode potencialmente ajudar a aumentar seu metabolismo . Pesquisadores sugerem que uma boa hidratação melhora a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrada nas células que ajuda a gerar energia para o corpo.

Isso leva a um aumento no metabolismo, o que pode levar à perda de peso subsequente. A água potável também demonstrou aumentar o metabolismo induzindo a termogênese, um processo metabólico no qual as calorias são queimadas para produzir calor.

Em um estudo, 14 participantes beberam 0,5 litros de água. A água potável aumentou sua taxa metabólica em 30% por 30 a 40 minutos.

Água com limão pode fazer você se sentir mais saciado

Beber água é frequentemente recomendado como parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover saciedade e plenitude sem adicionar calorias. Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água na ingestão de calorias em 24 idosos com sobrepeso e obesidade.

Como a água com limão é baixa em calorias e pode promover a plenitude da mesma maneira que a água comum, pode ser uma maneira eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Pode aumentar a perda de peso

Devido aos seus potenciais efeitos benéficos no metabolismo, saciedade e hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo a água com limão) pode aumentar a perda de peso .

Pesquisas sugerem que aumentar a ingestão de água pode ajudar a estimular a perda de peso, independentemente de dieta ou exercício.

Como beber água com limão?

A água com limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser adaptada com base na preferência pessoal.

As receitas geralmente pedem o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

Algumas folhas de hortelã fresca ou uma pitada de açafrão são maneiras deliciosas e saudáveis de apimentar um copo de água com limão.

Muitas pessoas preferem começar o dia com um copo refrescante de água com limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

Também pode ser consumido quente, como chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.

Apesar das alegações de que a água com limão tem maiores benefícios quando consumida em certas temperaturas, há poucas evidências para apoiar que isso faça diferença.

Receitas fit com limão:

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