Banana ajuda emagrecer – Veja os seus benefícios na sua alimentação.

A Banana ajuda mesmo a emagrecer ou é lenda?

As bananas são uma excelente fonte de fibra. Uma banana média contém 3,07 gramas (g)Fonte confiávelde fibra, e a ingestão diária recomendada para adultos é de 25 g para aqueles em uma dieta de 2.000 calorias.

A pesquisa mostra que há uma ligação entre a ingestão de fibras mais altas e pesos corporais mais baixos. Este nutriente também pode ajudar a reduzir e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Desse modo as fibras podem ajudar as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo, o que pode reduzir o número total de calorias ingeridas. O corpo leva muito tempo para digerir certos tipos de fibra, o que permite regular melhor a ingestão de alimentos.

Os autores de uma revisão que analisou mais de 50 estudos sugerem que o aumento da ingestão diária de fibra em 14 g pode levar a uma redução de 10% na ingestão energética geral e uma perda de peso de 2 quilogramas (4,41 libras) em 4 meses.

Uma pesquisa da China analisou os efeitos da fibra alimentar no apetite em 100 adultos com sobrepeso, mas saudáveis. Os resultados mostraram que um aumento na fibra dietética reduziu a sensação de fome, bem como quantas calorias os participantes consumiram.

As fibras também podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas .

As bananas verdes verdes contêm amido resistente. O amido resistente é um carboidrato que não se decompõe facilmente no intestino delgado.

Em vez disso, passa para o intestino grosso, o que significa que não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Em seguida, fermenta no intestino grosso, estimulando o crescimento de bactérias boas no intestino.

Comer amido mais resistente pode ajudar as pessoas a perder peso, pois ele age de forma semelhante à fibra alimentar. Pode reduzir o apetite de uma pessoa, fazendo com que ela se sinta satisfeita por mais tempo.

A pesquisa sugere que o amido resistente também pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina . Os benefícios que proporciona para a saúde intestinal podem ajudar na constipação e reduzir o risco de câncer de cólon .

Potássio

A ingestão diária recomendada de potássio é 2.600 miligramas (mg) para mulheres adultas e 3.400 mg para homens adultosFonte confiável. Mulheres grávidas ou amamentando precisarão aumentar sua ingestão regular.

Uma banana média contém 422 mgFonte confiável de potássio, o que equivale a cerca de 12% da ingestão diária recomendada.

O potássio ajuda a regular os níveis de sódio no corpo, o que pode reduzir a pressão arterial e ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames . Também é vital para a saúde renal e pode reduzir o risco de pedras nos rins .

Magnésio

As bananas também são uma boa fonte de magnésio . Uma banana média contém 32 mg de magnésioFonte confiável, que é cerca de 8% da ingestão diária recomendada.

O magnésio é essencial para a produção de energia, o funcionamento do sistema nervoso e a regulação da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue.

Os flavonóides e magnésio nas bananas também podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de resistência à insulina .

A insulina controla os níveis de açúcar no sangue no corpo. Se o corpo não consegue usar a insulina adequadamente, isso pode levar a doenças como diabetes .

Energia

As bananas também são uma grande fonte de energia durante os exercícios. Os resultados de umEstudo de 2012Fonte confiável mostraram que comer uma banana madura durante o exercício teve um efeito semelhante na resistência de uma bebida com carboidratos.

O pequeno estudo envolveu 14 ciclistas treinados do sexo masculino que completaram duas provas de tempo de ciclismo de 75 quilômetros, e os pesquisadores fizeram exames de sangue antes e depois do exercício para mostrar os efeitos.

O estudo mostrou que comer uma banana antes e depois dos exercícios de resistência foi eficaz para o desempenho, mas não mais do que a bebida com carboidratos. No entanto, aqueles que comeram bananas apresentaram níveis mais elevados de dopamina. A dopamina é uma substância química do corpo responsável por sentimentos de motivação e recompensa.

Nutrição

O conteúdo nutricional preciso de uma banana varia dependendo de seu tamanho.

Uma banana média contém:

• energia: 105 kcal
• proteína: 1,29 g
• fibra: 3,07 g
• carboidratos: 27 g
• gordura: 0,39 g
• potássio: 422 mg
• magnésio: 31,90 mg
• fósforo: 26 mg
• cálcio: 5,90 mg
• vitamina C: 10,30 mg
• ferro: 0,31 mg
• folato: 23,60 microgramas (µg)

As bananas também contêm pequenas quantidades de vitamina A, E e K.

Maturação

Uma banana madura pesando 120 g tem uma pontuação de IG de 51 , e uma banana sub-madura tem um valor de IG de 30 .

Em um estudo de 2014 , os pesquisadores recrutaram 45 pessoas com colesterol alto ou diabetes tipo 2 para ver se a ingestão diária de 1-2 bananas maduras melhoraria seus perfis de açúcar no sangue e lipídios.

Apesar do teor de açúcar dessa fruta, os resultados indicaram que comê-la diariamente era inofensiva para pessoas com diabetes. Adicionar banana à dieta também melhorou ligeiramente os níveis de açúcar no sangue e os perfis lipídicos em pessoas com colesterol alto.

Se as pessoas se preocupam com o teor de açúcar das bananas maduras, comer uma banana menos madura ou menor pode diminuir a ingestão de açúcar.

Banana ajuda emagrecer?

Embora as bananas não afetem especificamente a perda de peso, elas têm propriedades que podem ajudar uma pessoa a controlar seu peso corporal , como alto teor de fibras.

Assim, as bananas verdes contêm amido resistente, que pode ajudar a fazer as pessoas se sentirem mais saciadas por períodos mais longos. Pois essa saciedade pode ajudar na perda de peso, reduzindo a tendência a comer demais.

Desse modo, no geral, as pessoas que buscam perder peso devem considerar quantas calorias estão ingerindo em comparação com o número de calorias que estão queimando.

Pois as bananas são saudáveis ​​e nutritivas para comer com moderação como parte de uma dieta equilibrada.

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