Benefícios da laranja e ela ajuda a emagrecer, além de ser saborosa

Benefícios da laranja e ela ajuda a emagrecer e cabe em várias receitas deliciosas. As laranjas são frutas cítricas redondas e de cor laranja que crescem em árvores. Eles vieram originalmente da China, mas hoje essas potências nutritivas são cultivadas em climas quentes em todo o mundo.

Tipos de laranjas

Existem muitas variedades diferentes de laranjas. Alguns são doces, e alguns são azedos. Os tipos comuns incluem:

• Umbigo
• mandarim
• Cara Cara
• Laranjas sanguíneas
• Valência
• Sevilha
• Jafa

Cada tipo de laranja tem mais de 100% da quantidade diária recomendada de vitamina C. Isso é mais do que qualquer outra fruta cítrica. Tudo o que você precisa fazer para obter essa vitamina essencial é descascar e comer.

Nutrientes da Laranjas

Uma laranja de tamanho médio tem:

• 60 calorias
• Sem gordura ou sódio
• 3 gramas de fibra
• 12 gramas de açúcar
• 1 grama de proteína
• 14 microgramas de vitamina A
• 70 miligramas de vitamina C
• 6% da sua quantidade diária recomendada de cálcio
• 237 miligramas de potássio
• 15,4 gramas de carboidratos

Benefícios para a saúde das laranjas

A vitamina C nas laranjas ajuda seu corpo de várias maneiras:

• Protege suas células contra danos
• Ajuda seu corpo a produzir colágeno, uma proteína que cura feridas e dá a você uma pele mais lisa
• Facilita a absorção de ferro para combater a anemia
• Aumenta o seu sistema imunológico , a defesa do seu corpo contra germes
• Retarda o avanço da degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas de perda de visão
• Ajuda a combater os radicais livres causadores de câncer

Alguns outros benefícios:

Anti-inflamatório. Alguns alimentos dizem ao seu sistema imunológico que está sob ataque. Isso causa inflamação . Quando a inflamação se transforma em um problema de longo prazo, pode desencadear diabetes , doenças cardíacas , artrite , câncer e doença de Alzheimer . Laranjas têm o efeito oposto.

Fibra. Os 3 gramas de fibra em uma laranja média ajudam a manter o intestino saudável, o colesterol e o risco de doenças cardíacas baixos e as úlceras afastadas. A fibra também diminui a maneira como seu corpo absorve o açúcar – um grande bônus se você tiver diabetes.

Cálcio. As laranjas são ricas neste importante nutriente, que mantém seus ossos, órgãos e músculos fortes.

Folato para mães e bebês. As laranjas são uma ótima maneira de obter uma grande dose de folato naturalmente. Seu corpo o usa para dividir células e produzir DNA. Porque ajuda a prevenir defeitos congênitos, é uma vitamina B especialmente importante para mulheres grávidas .