Você come ovos? Se não, então está perdendo a chance de ficar com um corpo mais saudável e ter mais saúde. Veja oa benefícios de comer ovos todos os dias.
Benefícios de comer ovos todos os dias
Sim, comer ovos pode ser saudável. Os ovos são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade e contêm muitos nutrientes importantes, como vitamina D, vitamina B12, ferro e ácidos graxos ômega-3.
Eles também são uma boa fonte de antioxidantes chamados luteína e zeaxantina, que podem ajudar a proteger a visão.
No entanto, é importante lembrar de incluir uma variedade de alimentos na sua dieta para obter uma ampla gama de nutrientes.
Além disso, se você tiver colesterol elevado ou uma doença cardíaca, é importante falar com um médico ou nutricionista antes de aumentar a quantidade de ovos que você come.
Benefícios do ovo
Os ovos são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade e também fornecem uma variedade de nutrientes importantes, incluindo vitamina D, vitamina B12, vitamina A, ferro, zinco e selênio.
Além disso, os ovos têm um perfil de gordura favorável e são baixos em carboidratos. Alguns estudos sugerem que comer ovos pode ajudar a controlar o peso corporal e a melhorar os marcadores de saúde, como o colesterol e os níveis de açúcar no sangue.
Eles também são versáteis e podem ser preparados de muitas maneiras diferentes, o que os torna uma opção conveniente para incluir em uma dieta equilibrada.
Aqui estão alguns outros benefícios potenciais dos ovos:
- São uma ótima fonte de proteína: Cada ovo contém cerca de 6 gramas de proteína de alta qualidade. A proteína é importante para construir e reparar tecidos no corpo e também desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular e da força.
- Contêm nutrientes importantes: Além de proteína, os ovos também são uma ótima fonte de nutrientes como vitamina D, vitamina B12, vitamina A, ferro, zinco e selênio. A vitamina D é importante para a saúde dos ossos e para o sistema imunológico, enquanto a vitamina B12 é necessária para produzir glóbulos vermelhos e para o funcionamento do sistema nervoso. O ferro é necessário para transportar oxigênio pelo corpo, e o zinco e o selênio desempenham um papel importante na função imunológica e na síntese de proteínas.
- Podem ajudar a controlar o peso corporal: Alguns estudos sugerem que comer ovos pode ajudar a controlar o peso corporal. Uma revisão de estudos de 2018 encontrou que as pessoas que incluíam ovos em sua dieta perdiam mais peso do que aquelas que não os incluíam. No entanto, é importante notar que os ovos são altos em calorias e gordura, portanto, é importante consumi-los com moderação e como parte de uma dieta equilibrada.
- Podem melhorar os marcadores de saúde: Alguns estudos sugerem que comer ovos pode ajudar a melhorar o perfil de colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Uma revisão de estudos de 2018 encontrou que as pessoas que incluíam ovos em sua dieta tinham níveis mais baixos de colesterol total e colesterol LDL (o chamado “colesterol ruim”) em comparação com aquelas que não os incluíam. No entanto, é importante notar que os ovos são altos em gordura saturada, portanto, é importante consumi-los com moderação.