Quer seguir sua dieta de uma maneira prática e muito gostosa? Veja uma lista de Receita de marmita fit maravilhosa para incrementar sua alimentação durante a semana.
Com a correria do dia a dia, muita gente recorre a comidas prontas e altamente processadas, o que não faz bem para a saúde e ainda pode fazer com que se ganhe alguns quilos extras. Pensando nisso, é interessante montar um cardápio equilibrado, que tenha frutas, legumes, verduras, carnes e carboidratos.
Para que você consiga montar um esquema de alimentação bem gostoso e variado para a sua marmita, basta conferir na lista uma forma saudável de fazer uma Receita de marmita fit e escolher as opções que mais te agradam.
A gente sabe que uma das partes mais difíceis de seguir uma dieta é organizar o que comer. Ainda mais se a nossa rotina pesada só atrapalha os preparos. Mas se engana quem acha que comer bem e de uma maneira prática durante a dieta é impossível! Confira.
1 – Receita de marmita fit – Arroz integral com frango desfiado, couve flor e cenoura palito
Arroz com frango é o básico do básico em uma dieta, mas não tenha medo de temperar sua comida sem medo do sódio (apenas não exagere).
Ingredientes:
- 200g de arroz integral
- 150g de peito de frango
- 100g de couve flor
- 50g de cenoura
Modo de preparar:
Primeiramente cozinhe o arroz integral normalmente e separe. Em seguida cozinhe o frango desfiado em panela de pressão para depois desfiar o frango apenas chacoalhando a panela. Logo depois cozinhe a couve flor e a cenoura (cortada em formato de palitos ou cubos) por não mais que 10 minutos em água fervente ou vapor.
Ficha nutricional
Calorias: 364
Proteína: 35g
Carboidratos: 56g
Gorduras: 0
2 – Receita de marmita fit – Frango grelhado com aipim e brócolis
O aipim possui um perfil de macronutrientes muito parecido com a batata doce e poderá ser usada com o mesmo fim, principalmente para variar a dieta.
Ingredientes:
- 200g de aipim
- 150g de peito de frango
- 100g de brócolis
Modo de preparar:
Cozinhe o aipim na panela de pressão por 30 minutos (ou usando o método de sua preferência). Logo depois cozinhe o frango em filés usando um grill, grelha, chapa ou até mesmo uma frigideira antiaderente. Em seguida cozinhe o brócolis por não mais que 10 minutos em água fervente (preferencialmente em vapor para preservar seus nutrientes).
Ficha nutricional
Calorias: 444
Proteína: 30g
Carboidratos: 76g
Gorduras: 0
3 – Receita de marmita fit – Escondidinho de batata doce com carne moída
Em primeiro lugar fazer escondidinho facilita o consumo da refeição, além de ser muito saboroso. Quando (e se) enjoar da batata doce, você pode realizar a mesma receita com aipim ou batata inglesa. Além disso, você também pode substituir a proteína por frango desfiado.
Ingredientes:
- 200g de batata doce
- 150g de carne moída
Modo de preparar
Refogue a carne moída em uma panela usando um pouco de manteiga, cebola, alho e temperos da sua preferência. Logo depois corte a batata doce em cubos e cozinhe em água fervente até que ela esteja macia o suficiente para ser amassada e virar purê. Após estar cozida, amasse a batata usando um amassador em um refratário com meio copo de leite desnatado e untada com manteiga. Em seguida faça um camada de batata doce e uma camada de carne moída e então “sele” com mais uma camada de batata doce. Então deixe no forno por 15 minutos em 180c.
Ficha nutricional
Calorias: cerca de 400
Proteína: 30~35g
Carboidratos: 40g
Gorduras: 12g
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4 – Receita de marmita fit Macarrão integral com frango cozido e abobrinha
De fato, o macarrão integral é uma ótima fonte de carboidratos para quem deseja ganhar massa muscular e serve muito bem (em termos de gosto agradável).
Ingredientes:
- 200g de macarrão integral
- 150g de peito de frango
- 100g de abobrinha
Modo de preparar
Cozinhe o macarrão integral em água fervente por 15 minutos. Em seguida cozinhe o peito de frango em uma panela com água (ou da forma que preferir), usando alho, cebola e temperos da sua preferência. Por fim corte a abobrinha em pedaços e refogue por 15 minutos ou até ficar macia. Então sirva.
Ficha nutricional
Calorias: 368
Proteína: 40
Carboidratos: 52
Gorduras: 0
5 – Receita de marmita fit Batata doce com tilápia e vegetais
Esta é uma refeição completa e versátil para ser usada como marmita fitness já que você pode prepará-la da forma que achar melhor.
A receita abaixo usa a batata doce cozida com tilápia grelhada, mas você pode também assar a batata junto com a tilápia, por exemplo, ou preparar da forma que achar mais prática.
Ingredientes:
- 200g de batata doce
- 150g de filé de tilápia
- 75g de couve-flor
- 75g de brócolis
Modo de preparar:
Primeiramente corte a batata doce em tiras e cozinhe em água fervente por 20 minutos ou até ficar macia ao furar com um garfo. Em seguida cozinhe o filé de tilápia usando um gril, grelha ou frigideira antiaderente até que ambos os lados estejam dourados. Logo depois cozinhe a couve flor com o brócolis usando o vapor da batata doce (se você tiver o utensílio para isso) ou simplesmente cozinhe-os em água fervente por cerca de 10 minutos. Então sirva-se.
Ficha nutricional
Calorias: 5440
Proteína: 30g
Carboidratos: 72g
Gorduras: 4g
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