Ao iniciar sua jornada de condicionamento físico, suplementos como shakes de proteína , pré-treino e creatina podem parecer um pouco esmagadores. Pode ser difícil determinar se você deve tomar whey protein sem treinar .
Embora existam muitas pessoas que acreditam que você só deve beber proteína em pó após o treino, durante a chamada “janela anabólica”, estudos mostram que isso não é necessariamente verdade. Algumas pessoas gostam da conveniência de um shake de proteína nos dias de treino, especialmente se você aumentar seu consumo geral de calorias ou proteínas nos dias de treino.
Tomar whey protein sem treinar – Beber mesmo em dias de descanso?
Existem razões pelas quais você pode preferir apenas tomar shakes de proteína nos dias de treino, mas os dias de descanso também são um momento crucial para obter uma nutrição adequada.
Descanso e recuperação requerem proteína junto com carboidratos e gorduras, para apoiar a cicatrização dos tecidos e o crescimento muscular. Aqui discutimos os benefícios da proteína, por que as pessoas bebem shakes de proteína e se você precisa ou não de um nos dias de descanso.
Benefícios da proteína
A proteína é o bloco de construção do músculo. É composto de aminoácidos que permitem que nossos músculos cresçam e se reparem quando são danificados pelo treino.
Isso significa que, independentemente de você estar bebendo proteína em pó ou obtendo sua proteína dos alimentos, a proteína é uma parte essencial da hipertrofia muscular e ajuda você a se recuperar após um treino.
A proteína também é muito saciante, o que significa que ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Se você tende a estar ocupado entre as refeições e precisa de sua refeição para mantê-lo satisfeito por um tempo significativo, a proteína pode ajudar. Isso também é útil se seu objetivo for o controle de peso.
Por que as pessoas bebem whey protein
As pessoas bebem shakes de proteína principalmente por conveniência. A maioria das pessoas pode obter proteína adequada dos alimentos, mas com empregos, escola, filhos e muito mais, a vida às vezes pode atrapalhar a obtenção de todos os alimentos, proteínas e nutrientes de que você precisa.
Proteína em pó, que vem em opções de leite (soro ou caseína) ou à base de plantas ( ervilha , cânhamo, arroz integral, semente de abóbora), geralmente tem cerca de 25 gramas a 30 gramas de proteína por porção. Essa quantidade se encaixa facilmente na maioria dos planos alimentares, uma vez que as evidências sugerem que você deve consumir de 20 a 40 gramas de proteína por vez.
Embora os shakes de proteína possam ter sido inicialmente consumidos principalmente por fisiculturistas, eles se tornaram mais populares. Se você está em uma jornada de condicionamento físico e deseja ganhar mais músculos, os shakes de proteína podem ajudar a adicionar um pedaço extra de proteína após um dia longo ou agitado, mas não são necessários.
Se o seu único objetivo na academia é ganhar músculos
Alguns estudos mostram que você deve ter um excesso de calorias ou um “volume”. Isso significa que você terá mais espaço em sua dieta para alimentos integrais ricos em proteínas e pode não precisar usar suplementação para atingir seus objetivos macro.
Se o seu objetivo em sua jornada de condicionamento físico é a perda de peso, a proteína é vital. Muitos pós de proteína são baixos em calorias e ricos em proteínas, de modo que podem ser um ótimo complemento para o seu plano diário de refeições. A maioria dos especialistas concorda que cerca de 30% de suas calorias devem vir de proteínas se seu objetivo é perder peso.
Por exemplo, se você comer 2.000 calorias por dia, 600 dessas calorias devem vir de proteínas. Comer mais proteína aumenta a chance de crescimento muscular, mas também pode ajudá-lo a ficar cheio por mais tempo, o que pode, por sua vez, levar à perda de gordura .
Você precisa de um shake de proteína em dias de descanso?
A linha inferior é que você nunca precisa tomar proteína em pó. Você pode obter tanto, se não mais, proteínas e outros nutrientes de fontes de alimentos integrais . Em vez disso, certifique-se de estar comendo uma dieta equilibrada. O uso de proteína em pó como substituto de outras fontes de proteína derivadas naturalmente, como ovos, peixe e grão de bico, pode levar a deficiências em certos nutrientes ao longo do tempo.
No entanto, shakes de proteína são uma ótima ferramenta se você tem uma vida ocupada e não tem muito tempo para preparar as refeições, mas ainda quer ter alta proteína em sua dieta. Se você tem um dia de treino ou um dia de descanso, você ainda deve ingerir até duas vezes mais proteína do que a RDA por dia.
Embora os dados sobre o momento em que você deve consumir proteína sejam inconclusivos, sem dúvida priorizar as quantidades adequadas de proteína diariamente e ao longo do tempo aumentará a massa muscular.
Conclusão
Shakes de proteína são uma maneira conveniente de garantir que você obtenha proteína suficiente. Se você está tentando aumentar sua massa muscular, eles podem se tornar especialmente valiosos no pós-treino. No entanto, não há razão para não beber shakes de proteína nos dias de descanso, se você quiser.
No geral, o mais importante é comer uma dieta equilibrada e obter a quantidade certa de proteína para você diariamente.
Mesmo que você não esteja em uma jornada de condicionamento físico e seu objetivo não seja perder peso ou ganhar músculos, você ainda deve ingerir uma quantidade adequada de proteína. 8 Se precisar de ajuda para determinar quanta proteína você precisa em um dia, converse com um profissional de saúde ou um nutricionista registrado.
Veja também:
- 4 Receitas de Bolo de Whey Protein
- 7 Receitas de Vitamina com Whey Protein
- 5 Receitas de Panqueca de Whey Protein