Preparar o próprio shake proteico é uma escolha saudável e rápida para quem deseja adicionar mais proteína a alimentação de uma forma bastante fácil.
Praticantes de atividade física muitas vezes precisam ingerir quantidades boas de proteína para a construção muscular, mas sempre ficando de olho na quantidade calórica do shake.
Os shakes proteicos abaixo foram pensados para que sejam ingeridas as proteínas, carboidratoss e calorias sem que sejam calorias vazias que não acrescentarão nada a sua saúde.
Shake Proteico Vegano
Ingredientes
- cacau em pó – 1 colher de sopa
- linhaça – 2 colheres de sopa
- banana nanica – 1 unidade
- melado de cana – 1 colher de sopa
- Essência de baunilha
- castanhas-do-pára – 2 unidades
- proteína de soja ou de ervilha – 1 colher de sopa
- canela – 1 colher de chá
Preparo
- Primeiramente coloque as castanhas de molho na água por 4 horas e a linhaça hidrate em 60ml de água por 15 minutos.
- Em seguida coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar uniforme.
- Caso o shake fique muito grosso pode adicionar um pouco de água.
- coloque a mistura em um copo de sirva.
Shake Proteico de Manga
Ingredientes
- mel – 1 colher de chá
- suco de limão – meia colher de chá
- Extrato de baunilha a gosto
- água – meia xícara
- iogurte natural – 3/4 xícara
- manga picada e congelada – 3/4 xícara
Preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar uniforme.
- Caso o shake fique muito grosso pode adicionar um pouco de água.
- coloque a mistura em um copo de sirva.
Shake Proteico de abacaxi
Ingredientes
- abacaxi cortado em pedaços – meia xícara
- água – 1 xícara – 1 xícara
- whey protein sabor baunilha – 2 scoop
- Gelo
Preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar uniforme.
- Caso o shake fique muito grosso pode adicionar um pouco de água.
- coloque a mistura em um copo de sirva.
Shake Proteico com Leite de Amêndoas
Ingredientes
- canela – 1 colher de chá
- whey protein sabor baunilha – meio scoop
- leite de amêndoas – 150ml
- amêndoas – 1 colher de sobremesa
Preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar uniforme.
- Caso o shake fique muito grosso pode adicionar um pouco de água.
- coloque a mistura em um copo de sirva.
Shake Proteico de Banana e Morango
Ingredientes
- banana congelada – meia banana
- coco ralado – 1/4 xícara
- whey protein sabor morango – 1 scoop
- leite de coco sem açúcar – 240ml
- morangos – 1 xícara
Preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar uniforme.
- Caso o shake fique muito grosso pode adicionar um pouco de água.
- coloque a mistura em um copo de sirva.
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