Verdades sobre alimentação e exercícios que você precisa saber para poder se alimentar melhor e conseguir emagrecer com o corpo que deseja!
Aproveitar a onda em direção aos seus objetivos de nutrição e condicionamento físico é emocionante, mas às vezes pode ser um pouco assustador. Em um minuto você sente que está arrasando, no próximo você está se perguntando se deve mudar de direção ou tentar outra coisa.
Verdades sobre alimentação e exercícios que você precisa saber
De fato, as informações sobre dieta e exercícios podem vir de todas as direções e não é fácil decifrar o que vale a pena gastar seu tempo e pode, às vezes, ser absolutamente esmagador. Pois você deve evitar carboidratos ou comê-los? Comer menos nos dias de descanso?
Com tantas regras, pode ser difícil saber em que acreditar. Mas, felizmente, os cientistas estão realizando pesquisas sobre mitos sobre dieta e exercício. Já que muitas vezes, os modismos são muitas vezes refutados e substituídos pelo insight que você precisa. Desse modo aui estão seis Verdades sobre alimentação e exercícios que você precisa saber , mas também ajudará a dissipar alguns mitos comuns.
Equilibre calorias com nutrição adequada
Certamente calorias que entram versus calorias que saem. É a antiga teoria para controle de peso. Embora seja verdade que as calorias totais são o principal preditor de perda de peso, isso não precisa ser realizado apenas com exercícios . Além disso, essa teoria não leva em consideração as maneiras pelas quais o corpo se adapta às mudanças nos padrões alimentares e nos exercícios.
A cultura da dieta e os planos de refeições restritivos tendem a criar um problema maior para as pessoas que fazem dieta do que seu objetivo original de perda de peso. Já que restringir demais as calorias e/ou exercitar-se demais leva a comportamentos alimentares desordenados, incluindo compulsão alimentar, e provoca alterações hormonais que estimulam o apetite e podem ser as razões pelas quais você não está perdendo peso.
Em vez disso, concentre-se em um equilíbrio de nutrientes e calorias adequadas ao longo do dia que o ajudem a se sentir completo e satisfeito.
Alimente-se bem nos dias de descanso
Como a perda de peso é o resultado de um déficit calórico ao longo do tempo, não é necessário reduzir sua ingestão nos dias de descanso. Em vez disso, a nutrição do dia de descanso é importante para o processo de recuperação. Assim, economizar calorias valiosas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis pode impedir que você se recupere de maneira ideal e colocá-lo em maior risco de lesões ou até mesmo interromper o progresso do controle de peso.
E, como se vê, comer em intervalos mais frequentes nos dias de descanso está associado a melhorias no apetite e na saciedade. Os dias de descanso também são uma ótima oportunidade para nutrir o corpo e fazer uma pausa na rotina.
Então sintonize os sinais naturais de fome e plenitude do seu corpo. Você pode achar que não come tanto nos dias de descanso, ou pode achar o oposto. Ouça seu corpo e coma de acordo.
Shakes de proteína são opcionais
A janela para fornecer proteína aos músculos que cercam um treino não é tão pequena quanto se pretendia. Embora seja importante se abastecer com proteína diariamente para maximizar seus treinos e potencial de construção muscular, o tipo de proteína e o tempo em que você faz isso não são tão vitais – a menos que a construção muscular seja seu objetivo.
Além disso, você ainda pode colher as recompensas do aumento do consumo de proteínas sem se apressar em tomar um shake de proteína assim que sair da academia. Não importa a que horas você coma proteína, o corpo vai usá-la e direcioná-la para os lugares mais necessários, como no músculo após uma sessão de suor intenso.
Desse modo, dito isto, se a construção muscular é um dos seus objetivos, uma refeição pós-treino ou shake com proteínas e carboidratos deve ser consumido dentro de 1 a 2 horas após o treino.
Mas se você realmente gosta de fazer uma refeição ou lanche rico em proteínas antes e/ou depois do treino, tudo bem também! Então apenas saiba que não precisa ser um shake de proteína, pode ser uma refeição rica em proteínas de alimentos integrais como iogurte grego, frango, carne bovina, ovos, soja ou qualquer que seja sua preferência.
Alimente bem seu corpo antes de um treino
Certamente o cardio em jejum parece uma ótima ideia – queime mais gordura enquanto faz a mesma quantidade de trabalho. Mas a realidade é que malhar com o estômago vazio não resulta em calorias adicionais queimadas do que se você tivesse comido antes.
Além disso, o exercício físico requer energia para um desempenho ideal e sem risco de lesões. Pois esquecer uma refeição antes do treino deixa seu corpo sem a nutrição necessária para realizar um ótimo treino.
O que você come antes de um treino não precisa ser enorme, até uma banana é suficiente. Pois colocar comida no estômago é essencial para obter um treino de qualidade e você queimará a mesma quantidade de calorias de qualquer maneira.
Assim, dito isto, se você é alguém que se sente doente, tem refluxo ácido ou sofre de indigestão se comer antes de um treino, não sinta que precisa comer nada. Você tem que fazer o que é certo para o seu corpo.
Priorize proteínas e carboidratos no pós-treino
Idealmente, você deve priorizar proteínas e carboidratos no pós-treino, pois esses são os macronutrientes mais importantes para o processo de recuperação e reabastecimento. Sejam ou não opções de alimentos de baixa caloria, não beneficiam a construção muscular ou a perda de peso após um treino. Sem mencionar que o reabastecimento adequado depende do tamanho das porções apropriadas.
Você não precisa cortar os carboidratos
A boa notícia é que você nunca precisa evitar carboidratos, inclusive após um treino. Já que os carboidratos fornecem energia e desempenham um papel em muitos processos celulares. Durante o exercício , os estoques de energia (glicogênio) são esgotados, portanto, após o treino, os carboidratos são importantes para reabastecer os estoques de glicogênio e ajudar a promover a recuperação .
O conceito de comer muito mais quando se treina
O conceito de ganhar comida através do exercício é ineficiente e arriscado. Usando ideias como “eu mereci”, insinua que o exercício é uma punição. Você é humano. Você não precisa ganhar sua comida e merece desfrutar de comida e exercício, não ser punido por isso.
Quando você coloca uma conotação negativa na dieta e no exercício, sua atitude em relação a essas coisas se torna negativa e seu relacionamento com a comida diminui. Desse modo uma relação doentia com a comida pode levar a comportamentos alimentares desordenados e a um ciclo interminável de constantemente querer perder peso ou mudar seu corpo.
Sem mencionar que você pode estar perseguindo um fantasma. Muitas vezes subestimamos o número de calorias queimadas durante um treino e o número de calorias nos alimentos pode variar drasticamente. Nesse sentido, combinar os alimentos com o número de calorias que você queimou durante o treino é quase impossível.
Em vez disso, tente mudar a maneira como você fala (e pensa) sobre dieta e exercícios. Se o seu motivo para comer ou se exercitar for negativo ou se você estiver focado apenas no resultado físico, esses podem não ser os motivos corretos. Se é simplesmente porque você gosta, melhora seu humor ou você pode dormir melhor, então você está no caminho certo.
Verdades sobre alimentação e exercícios
Você conhece melhor seu corpo – não quem está lhe oferecendo dietas da moda ou hype nas mídias sociais. Sua jornada de fitness e nutrição vai evoluir e mudar. Concentre-se em ouvir seu corpo e praticar hábitos sustentáveis.
Da próxima vez que você ouvir conselhos sobre dieta ou condicionamento físico, reserve um momento para fazer sua própria diligência.
De onde veio a informação e que tipo de pesquisa existe para apoiá-la? Se você está tendo problemas para entender os dados ou se encontra lutando com sua mentalidade em relação à alimentação e exercícios, um profissional de saúde ou nutricionista registrado pode ajudá-lo a discernir os fatos da ficção e encontrar o que funciona melhor para você.
Veja mais:
- 240 Receitas Fit | Receitas Fit Para Café, Almoço e Jantar
- Receita de salgadinho low carb de festa – 5 Receitinhas fáceis e deliciosas
- 24 Receitas Deliciosas Para Emagrecer Bem e Com Saúde