Receitas de Café da Manhã Saudável em 5 Minutos

Preparar o café da manhã saudável em 5 minutos pode ser algo bastante difícil, mas que é extremamente necessário. A rotina matinal da maior parte das pessoas pode nos fazer pular o café da manhã ou comer algo que pode não ser muito saudável.

Porém existem receitas que podemos preparar rapidamente  e se encaixam perfeitamente em uma rotina puxada, para quem não tem tempo de ficar horas e horas preparando um café da manhã digno de Instagram.

São receitas simples que podem ser feitas rapidamente no liquidificador ou até no dia anterior para ser consumido pela manha. Veja algumas receitas deliciosas de café da manhã em 5 minutos.

Café da Manhã Saudável e Proteico em 5 Minutos

Essa receita é bastante simples e pode ser feita no dia anterior pela noite para ser consumida no dia seguinte, bastante parecida com a aveia adormecida. Dessa forma quando for o horário do café da manhã você precisará apenas retirar da geladeira.

Ingredientes

• whey sabor baunilha – 1 scoop
• amoras ou outra fruta do seu gosto – 1/4 xícara
• extrato de baunilha – 1 pitada
• aveia grossa – meia xícara
• iogurte grego – 1 xícara

Preparo

1. Misture em uma tigela a aveia, iogurte e o extrato de baunilha.
2. Leve a geladeira até o dia seguinte.
3. No momento de servir coloque a amora e a proteína por cima.

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Crepioca Light

Ingredientes

• 1 clara
• 1 ovo inteiro
• 2 colheres de sopa de goma de tapioca
• sal e pimenta do reino a gosto
• 1 colher de café de orégano (opcional)

• 2 castanhas do pará
• 2 colheres de sopa de linhaça dourada
• 1 colher de sopa de proteína vegetal
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 banana nanica madura
• 1 colher de café de canela em pó

Preparo

1. Coloque as castanhas do Pará em uma tigela com água e deixe de molho por no mínimo 4 horas e escorra quando o tempo terminar.
2. Hidrate a linhaça em 4 colheres de sopa de água por 15 minutos.
3. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até ficar consistente.
4. Não coe e sirva de imediato.

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Suco Verde

Ingredientes

• 350ml de água de coco
• 3 folhas de hortelã
• 1 fatia de abacaxi
• Suco de 1/2 limão
• 1 colher de sobremesa de salsa
• 1 pires de chá de couve manteiga

Preparo

1. Corte as folhas e em seguida coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
2. Não coe e sirva na hora.

Salada de Frutas

Ingredientes

• meia xícara de mamão picado
• 1 colher de sopa de linhaça
• meio kiwi picado
• meia xícara de iogurte vegano
• meia xícara de morangos picados
• ¼ de maçã picada

Preparo

1. Corte todas as frutas e coloque em uma tigela pequena.
2. Após isso adicione o iogurte e a linhaça e misture.

Ovos Mexidos com Torrada

Essa receita é bastante fácil e proteica, além de ser um ótimo café da manhã saudável em 5 minutos.

Ingredientes

• 3 ovos
• salsinha, sal e pimenta do reino a gosto
• 2 torradas integrais

Preparo

1. Prepare os ovos em uma frigideira ao seu gosto e tempere.
2. Caso queira diminuir o total de gorduras retire uma das gemas.
3. Sirva com as torradas.

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Vitamina de Morango

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de linhaça moída
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de aveia
• meia xícara de morangos congelados
• meia xícara de iogurte grego

Preparo

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
2. Sirva.

Shake Proteico de Chocolate

Ingredientes

• meia banana madura
• 1 colher de chá de cacau em pó
• gelo e mel a gosto
• 200 ml de leite desnatado
• 1 scoop whey sabor chocolate

Preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
2. Sirva.

Biscoitos Proteicos

Os biscoitos levam mais de 5 minutos para serem preparados, mas podem ser guardados na geladeira e servidos pela manhã. Além disso podem ser levados para qualquer lugar.

Ingredientes

• 1/3 de xícara de mel
• 4 medidas de whey de chocolate
• 1 xícara de pasta de amendoim
• 1 xícara de flocos de aveia

Preparo

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.
2. Use uma colher de sopa para formar 24 bolinhas no formato do biscoito.
3. Enrole cada um com papel manteiga e coloque na geladeira.
4. Quando for consumir retire o papel e sirva.

Sanduíche Saudável

Ingredientes

• Coxa de frango ou peito de frango cozido e desfiado
• Ovo cozido
• Queijo cottage
• 1 tomate picado
• Maionese light
• Pão integral

Preparo

1. Corte o ovo, o frango e pique o tomate.
2. Misture os ingredientes acima.
3. Coloque maionese em um dos pães e o queijo cottage no outro.
4. Coloque o recheio e feche o pão.
5. Sirva.

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